腰酸怎麼辦？中醫：食療補腎，常按這處通督脈

陳仁

 

早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）

明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：

若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
不常運動，稍微運動一下就很累。
經常蹺腳。
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
常背單邊或很重的包包。
比較怕冷，容易手腳冰冷。
工作壓力大。

如何緩解腰酸?

1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。

 
後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。

2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。

 
在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。

3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。

4.拱背運動，來看看怎麼做。

Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。

Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。