核心肌群太弱 罹三高風險倍增

陳仁

 

健康醫療網/編輯部整理

50歲的陳女士是職業婦女，公司家裡兩頭忙。身材雖然標準，但是平常沒運動習慣，而且為了維持身材，很少吃富含蛋白質的肉類，導致肌肉量下降，常常哀嘆腰痠背痛。

肌肉量不足致下背痛、慢性病風險提高

豐原醫院營養科營養師張秋密表示，通常民眾都會在乎體重標準與否，卻未留意肌肉量是否足夠，導致儘管體重在標準值內，但實際身體組成是體脂肪率過高、肌肉量過低的狀況。人體肌肉量於20於35歲時達到巔峰，隨著年齡衰退下降，40歲後每10年流失8%，70歲後流失速度再加倍。

核心肌群遍佈全身，是身體內部深層肌肉群，能夠維持平衡，連結上下半身發力。肌肉量不足、核心肌群弱，容易肩頸、下背痛。而且平衡力不佳，容易跌倒、骨折。熱量燃燒得少，容易累積脂肪，造成肥胖，而且罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖的風險將提高11倍。

每天應攝取5至6份肉類、有氧運動30分鐘

張秋密營養師提醒，蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料。每人每天約需要攝取5至6份肉類，建議平均分配於3餐，適量攝取蛋白質，達到均衡飲食。並不是攝取肉類或是少吃就易變胖，反倒是過於油膩的炸物、含糖飲料，更容易造成肥胖。平日攝取不達基礎代謝量，反而造成身體難以回復的傷害。

建議民眾每天有氧運動30分鐘，例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車。每星期至少2次肌力訓練，每次15分鐘，例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。不能只做有氧運動，也需要做能夠增加肌肉量的無氧運動，身體維持足夠肌肉量，才是維持健康體態的長久之計。

小不點點

其實肉並不是最好的蛋白質來源，我家隔壁就是世界豆漿大王，
我沒事就去買豆漿來喝，不只補充蛋白質、避免三高，
其中還含有豐富的不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、維生素和礦物質，鐵、鈣等物質。

近年學者研究豆漿還能減低癌症的發生率、調節血脂肪、增加骨質密度等。
《本草綱目》記載︰「豆漿利水下氣、製諸風熱、解諸毒」。也就是中醫認為豆漿有補虛潤燥、清熱下飲用清肺化痰、通腸利便等功效。

米筱晶

樓上大大說的那間世界豆漿大王我也很喜歡去，
每次去一定要點他們家的豆漿和鮮蝦蒸餃來吃；
尤其是豆漿帶點古早焦焦的香味，
讓不是很喜歡豆漿的我，都愛上它!!

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如果要鍛鍊肌肉 劉畊宏出的書寫過 健身後一定要 喝豆漿!! 喝無糖的最好
至於上面的世界豆漿大王我有去過幾次 喜歡豆漿有點煙熏味的人一定要去試試