改善腰痠、肩膀痠痛 4動作鍛鍊核心肌群效果好

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改善腰痠、肩膀痠痛 4動作鍛鍊核心肌群效果好

動不動就腰痠、肩膀痠痛？小心，可能是除了久坐、未適度變化姿勢，使得肌肉、軟組織僵硬卡卡惹禍外；日本專家提到，現代上班族日常生活型態普遍缺乏活動，導致支撐人體重量的軀幹核心肌群不穩定，更是引發痠痛上身的主要原因。因此，建議民眾想要擺脫痠痛不適，不妨可從著重核心肌群鍛鍊著手！



遠離痠痛要先鍛鍊軀幹核心肌群？日本專家這樣說～

為什麼鍛鍊軀幹核心肌群，對人體這麼重要呢？知名日本美容達人八藤浩志（Hiroshi Hatto）在其著作《超完美逆齡術：日本美容教主直傳！逆齡美人務必遵守的8大技巧》一書中提到，這是因為軀幹核心正是「身體的主幹」。人體進行每一個動作的變換，都要仰賴有穩定力量的中軸核心肌群來提供支撐。

而適度鍛鍊軀幹核心肌群，則能讓人體保持正確的姿勢，使肌肉維持在正確的位置；自然有助改善因施力不當、重力等因素引起的肩頸痠痛、腰痛等不適症狀，讓疲勞感減輕。所以，相較於過去運動單純訓練肌肉的方式，適度鍛鍊軀幹核心肌群也很重要！

鍛鍊軀幹核心肌群有訣竅～巧做4動作提升身體穩定度

至於，想要鍛鍊軀幹核心肌群該怎麼做？八藤浩志提到，適度進行下列4個四肢著地，需要肩膀和髖關節的協調性〈連動性〉、脊椎的掌控的動作，藉此讓身體軀幹肌力必須在無意識狀態下維持穩定，就是強化平衡感、有效鍛鍊到腹部、背部軀幹肌肉的好方法：


在軟墊上四肢著地，手直直從肩膀往下撐住。兩手和兩膝約相隔一個拳頭的距離。此時，已經提高腹內壓了。 呈對角的右手和左腳抬起，與地板平行，維持平衡。（圖片／台灣東販提供）

【穩定核心肌群的軀幹訓練】

動作1：在軟墊上四肢著地，手直直從肩膀往下撐住。兩手和兩膝約相隔一個拳頭的距離。此時，已經提高腹內壓了。

動作2：呈對角的右手和左腳抬起，與地板平行，維持平衡。

動作3：接著右腳尖也從地面抬起，以左手和右膝兩點支撐身體不晃動。不要暫停呼吸，可以保持10秒就算過關。

動作4：接著左右兩邊交替，重複相同的動作。

作用：靠這個四肢著地的訓練使軀幹穩定，正確使用身體機能，就能改善腰痛、肩膀痠痛等不適。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/318/55888