腸道不通致便秘 教你6招打通腸道

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腸道不通致便秘 教你6招打通腸道

台灣有很多人都有便秘問題,想要改善這一困擾，不妨掌握以下6個要訣讓腸道更順暢！

　　1、高纖維飲食：
　　多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

　　2、大量飲水：
　　尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

　　3、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：
　　適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

　　4、常食用蜂蜜、澱粉：
　　經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。

　　5、增加B族維生素食品：
　　增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

　　6、不宜選擇哪些食物：
　　避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

不少上班族會因為久坐或者是壓力過大而深受習慣性便秘的困擾,尤其是女人及老年人群體更容易出現便秘問題,值得注意一下!!