關於手臂線條

jason1204

想請問一下俺上的強人

二頭三頭肩膀三角

我知道除了背部要先練起來之外

背部才能有力量去支撐

但是小弟不太曉得

要用大重量少次數的方法還是用輕量多組術的方法來訓練

現在都是用20公斤一組二十下來練

請問還有甚麼方可以改善嗎?

ab87006tw

20公斤一組二十下
是說練二頭嗎?
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你是用什麼姿勢練啊?
站直
羅馬椅
table
手軸頂大腿
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其實
我不會強調
重量

重點在於
完整伸縮
不要借力使力(除非最後那一下  最後那一組  要力竭)
休息時間短

做快(槓鈴臥推  肌肥大)
做慢(壓腿  很想死  拉背  下去很簡單  上來  肌肉放鬆的回去  不是直接放鬆)

交替動做(A到B器材交換時  就是休息結束了)

上網找找
纜繩的動作
找幫手
幫你逆向訓練

最基本
肌肉要充血
要膨脹
明天或後天
要延遲性痠痛

逼西苔苔

其實練大肌群的器材就會連帶練到手臂，手臂的線條根本不用太擔心