運動後要怎麼舒緩肌肉?

poa98

腳底痛的話建議去腳底按摩吧，不然就去買一顆高爾夫球用腳踏也可以達到按摩的效果，

小腿跟手臂緊繃的話就建議用滾筒來放鬆喔，小腿緊繃不代表只有小腿那邊的肌肉緊，是有連帶關係的

小腿的緊造成腳底會痛，而你的大腿事實上也是需要放鬆的，而你已經到緊繃的程度的話建議用一天好好的放鬆一下

健身是一輩子的事，不需要因為一段時間的停滯而緊張，因為我也是這樣過來的，如果不放鬆繼續訓練的話，

是會造成反效果的，例如小腿的緊繃造成深蹲動作問題，手臂肌肉的緊繃造成腕隧道症候群等等的現象都是有可能的，

建議最好的話是每天訓練完就花5~10分鐘進行訓練部位的放鬆喔。

冬竹魚

junejuju 發表於 2017-12-30 03:08  
運動後當晚千萬不要泡熱水喔 xD
當下會比較舒服沒錯，但是隔天會更痠痛不舒服
(切身之痛 T_T) ...

呃...是這樣嗎
我還滿喜歡泡澡的...
好吧~下次記得冏
看來熱身和緩和運動還要再加強

007Jay

結束訓練後我都會拉筋，泡澡也很有效

湯姆愛玩歷險記

又是個腳底弄高爾夫球的
之前在01遇到一個不聽他的建議還說別人的醫生是庸醫
超神扯

落櫻追星

我覺得已經腳痛還是不要踩高爾夫球會反效果
弄得不好發炎會更嚴重
泡腳最能舒緩~個人感覺

junejuju

是我落伍了嗎 = =+?
我還真的沒聽過高爾夫球這一招啊。。。

小葵在此

紓緩最好的方法就是多休息
另外可以用泡熱水+按摩的方式也滿有用的
做瑜伽不能穿鞋嗎?
但我看我姐都會穿看起來像跳芭蕾用的軟鞋
裡面還可以加一塊輕薄柔軟的墊子@@

hjh1214

印象中有看過踩球的方式不妥當
建議還是讓專業的來
找復健或物理治療師應該更保障一些

bbbig1122

落櫻追星 發表於 2018-2-11 19:41  
我覺得已經腳痛還是不要踩高爾夫球會反效果
弄得不好發炎會更嚴重
泡腳最能舒緩~個人感覺 ...

足底筋膜炎當下都痛到不要不要的
還採高爾夫球根本會痛到罵髒話吧

散散心的倫

在瑜珈墊做伸展而已，就別穿鞋了吧
要是穿鞋在墊子踩來踩去，你的瑜珈墊很快就報銷了

不然做做看在學校教的那幾招伸展也很有用，不見得要瑜珈墊啦
重點是不要運動後都不伸展
既然健身了就不要怕痠痛