使用耳機及電腦不能太久，要適度休息

future6810

心得:有一段時間一直工作打電腦沒休息，旁邊同事都說我表情很冷漠，後來才知道原來是螢幕臉的一種現象，另外常用耳機聽音樂，聽力好像也有減弱的感覺。

參考資訊:聽聲音或用耳機請小心聽力風險
根據世界衛生組織估計，全世界有11億年輕人面臨由不安全的用耳機慣導致的聽力損失風險，4,300多萬12至35歲的人存在各種原因引起的殘疾性聽力損失。而在中等收入和高收入國家的12至35歲少年和青年中，有近半數的人使用MP3播放機和智慧手機等個人音訊設備時，在收聽過程中將音量開大到不安全的程度，還有約40%的人在夜總會、舞廳和酒吧接觸到很可能具有破壞性的聲級。
美國國家健康和營養檢查調查資料的分析表明，1994至2006年間，12至19歲青少年聽力損失比例從3.5%大幅增加到5.3%。從1990年到2005年，美國用頭戴式耳機聽音樂的人增加了75%，所以預估聽力損失的趨勢還將繼續增加。2008年，1份歐盟委員會報告稱，使用個人音訊設備的人越來越多。智慧型手機銷量不斷上升，2011年全世界就出售了4.7億部，這也顯示存在潛在風險。
由於智慧型手機、隨身聽等設備越來越普及，而且很可能讓使用者長時間暴露在高音量的環境下，這種行為可能會導致聽力永久受損的風險。
不論時間長短，接觸巨大的聲響都可造成耳朵的感覺細胞疲勞，導致暫時喪失聽力或耳鳴，隨著感覺細胞恢復，聽力也可得到改善。但如果音量特別大或持續時間過長，則可能對對感覺細胞和其他結構造成永久損害，導致不可逆轉的聽力損失。
聽力損失會影響人的生活品質，影響的層面包括社會和教育發展、工作能力、學習障礙、焦慮，以及阻礙幼兒獲得語言能力，兒童和成人業會臨更多心理壓力和焦慮。此外用耳機聽也導致其他危險，例如走路或騎車時用耳機會降低聽覺感知，增加交通事故的風險。減少使用耳機時間
日常安全音量的標準是低於85分貝、持續時間不超過8個小時，這代表如果提高嗓門讓別人聽見自己說話，而傾聽者無法理解距自己一臂距離的人所說的話，或者如果聽者耳內疼痛、耳鳴，那麼聲音可能就太大了。
根據WHO所發布的衛教資料，對於保護聽力來說，即使只降低一點音量都能產生很大的保護作用。在夜總會、舞廳、酒吧、體育賽場、工地，或是其他噪音巨大的場所，可以使用耳塞來保護聽力。正確地使用耳塞可將降低噪音5至45分貝。
此外使用耳機時最好能選擇適合自己的耳道式、頭戴式或是降噪耳機，適合自己耳型或頭型的耳機可以讓使用者以低音量清楚聽到音樂，降噪耳機更是可以降低背景噪音，讓使用者以更小的音量聆聽音樂，經常在火車或飛機等交通工具上使用隨身聽的人，更應考慮在這些環境中使用降噪耳機。選好耳機之後，在使用隨身聽時，也最好能降低音量，即使在安靜環境中，也應將音量調至最高音量的60%以下。
另一方面，接觸噪音的時間也是構成聽力損失的重要因素之一，所以讀者也應減少接觸噪音的時間。例如在嘈雜場所時，不時離開現場短暫休息，讓耳朵得以休息，並避開巨大聲響，盡量遠離喇叭等聲源。
還有最重要的，雖然降低音量可以發揮重要作用，但是使用隨身聽的時間，應該限制在每天不超過1小時，非常有利於減少接觸噪音，對於保護聽力相當有益。
一直看3C會導致冷漠的螢幕臉，還會出現皺紋
(醫學百科)
「螢幕臉」是一種形象的說法，它更多的是心理上的疾病。長時間的人機對話，會讓人不知不覺中生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產生人格障礙與性格異常。
一、病因：
對現代都市白領來說，電腦和手機毫無疑問已經成為他們最親密的夥伴，他們和電腦、手機在一起的時間往往比與家人在一起都長，他們接觸鍵盤、滑鼠以及螢幕的次數超過了所有其他物品。這樣的「親密接觸」自然不是無代價的，由電腦和手機帶來的新「電子職業病」正困擾白領們。天天與電腦打交道的人，長期面對電腦螢幕，不知不覺中會生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產生人格障礙與性格異常。另外，螢幕輻射產生靜電，最易吸附灰塵，長時間面對面，更容易導致斑點與皺紋
二、發病機制：
螢幕臉的症状
一、症状體征：
長時間的人機對話會出現面部表情不豐富甚至無表情、表情淡漠的情況。
二、檢查：
可自我檢查是否有相關症状。
三、診斷：
根據臨床表現和相關檢查，不難得出診斷。
螢幕臉的診斷
螢幕臉的鑒別診斷
應與面癱相鑒別。
面神經麻痹(面神經炎，貝爾氏麻痹，亨特症候群)，俗稱「面癱」、「歪嘴巴」、「歪歪嘴」、「吊線風」是以面部表情肌群運動功能障礙為主要特徵的一種常見病，一般症状是口眼歪斜它是一種常見病、多發病，它不受年齡限制。患者面部往往連最基本的抬眉、閉眼、鼓嘴等動作都無法完成，西醫治療方法有伽馬刀治療。
螢幕臉的併發症
可發生以下併發症：
有相當一部分人由於長期過度操作電腦，不但會有乾眼症、角膜損害、結膜炎、眼壓高、近視眼等外，還會長時間面對電腦螢幕，不知不覺中會生出一張表情淡漠的「螢幕臉」，只會對動著的文字、圖形、標題連結產生興趣，對人產生冷漠感，甚至出現人格障礙與性格異常。
另外，長時間坐在電腦前不動的操作者，體力消耗較小，但腦力消耗較大，所以常常喝可樂、吃零食加抽煙，這樣肥胖、痔瘡、功能性血壓增高、禿髮、煩躁、易激怒、食慾異常、內分泌失調等也就在所難免了。
電腦對人的傷害被證明的越來越多，尤其是眼睛。據美國的一項統計顯示，一個人天看電腦持續超過4個小時，每周持續4天以上，再持續一年，50%~90%的人會或多或少出現視疲勞症候群。這個比例是非常高的。
以前的視疲勞症候群主要是由看書引起，集中體現在中、高考的學生，或某些特殊的職業(修表、刺繡、校對等)。近幾年隨著電腦的普及，視疲勞患者逐漸增多。有調查顯示，同樣時間的閱讀和操作電腦，後者出現視疲勞比例是前者的4~6倍。
螢幕臉的預防和治療方法
對策：在日常操作電腦時，身體與電腦螢幕應保持不少於70厘米的距離。硬體上，應配置一台輻射較小、沒有炫光、顯示穩定的電腦，有液晶顯示屏更好。同時，要挑選適合自己的電腦桌椅，盡量把它們調節到最適合自己的狀態。要注意眼睛休息，最好一小時休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。上網結束後，第一項任務就是潔膚，用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢洗掉，塗上溫和的護膚品。久之可減少傷害，潤膚養顏。
適當多照鏡子。照鏡子可及時發現自己面部表情的改變，可以指導我們根據退化或是改善情況及時加以調整;同時也可能讓我們發現自己面部的可愛之處、激發自信，從而更多地提醒自己注意調整表情。做些表情操。一階段工作結束後，可做a、o、e、i、u的口型，再對著鏡子，依次把喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等表情做一遍。看些西方影視。西方人表情豐富甚至比較誇張，看看這樣的電影，看看使用表情「說話」的方式。
「電腦臉」看起來老5歲？一天使用超過8小時增加30%細紋
現在3C產品發達，許多人都是上班對著電腦辦公，下班回家後上網放鬆，長時間盯著電腦，不知不覺造成未老先衰的「電腦臉」。根據醫美診所調查發現，每天用電腦超過8小時的人，平均臉部的細紋會多30％，皮膚提早老化的情況比沒有長時間用電腦的人明顯。
電腦臉：臉部下垂、皺紋加深臉部肌肉與身體其他肌肉一樣，只要長時間不用就會鬆垮、不結實，偏偏只要投入工作後，就會忘記要適時做些臉部運動，雖然許多上班族會在工作時，邊吃小零食增加嘴部運動，但因為主要都是偏軟的食物，像是蛋糕、小餅乾，並沒有辦法真正運動到咀嚼肌，對於緊實肌肉沒有太大幫助。預防皺紋產生：臉部運動操、口香糖為了避免自己長時間臉部無表情，可以在桌上放一面鏡子，看到鏡子中的自己後，做些簡單的臉部運動，只要張大嘴巴做出「ㄚ一ㄨㄟㄡ」的嘴型，就能有效運動臉部肌肉。或是每天吃10分鐘的口香糖，適度的咀嚼有助於鍛鍊臉部上提肌肉，因為不是長時間咀嚼，不需要擔心咀嚼肌會過大，變成國字臉。
大部分的人在使用電腦時，通常都是面無表情，正因為長時間沒有表情，臉部的肌肉因此很少運動，漸漸肌肉鬆弛，導致臉部下垂、法令紋加深，有些人甚至會不自覺皺起眉頭，形成深深的皺眉紋；也會造成眼周血液不循環，變成熊貓眼，看起來比實際年齡老上5歲。
雖然臉上有部分皺紋是因為表情過於豐富所產生，但一天超過8小時，又維持同樣的坐姿、緊盯螢幕，長期累積所出現的皺紋更是難以消除。上班時可以多走動，避免小腹變大外，也可以多做臉部運動，預防皺紋產生。