排毒自己來！吃的、動的必學招式

敏敏蔡

身體器官，包括肝臟、皮膚、泌尿道、消化道，本來就會不斷幫身體「排毒」，但專家表示，其實最好的排毒方式，是多吃全食物、攝取足夠的水分、運動以及好好睡覺，才能讓身體維持最佳狀態運作。

排毒餐少不了它，多吃地瓜吧！
多吃「全食物」，包括富含纖維的蔬菜、水果、豆類，以及堅果、種子、全榖、低脂蛋白質與益生菌，不僅避免身體產生發炎反應，還有助於提升消化系統及肝臟功能，不讓毒素在身體中累積。

萬芳醫院營養師吳思諭指出，一般人就算每天攝取三蔬二果，纖維攝取量仍嫌不足，但是加上三餐各半碗地瓜，就能達到一天攝取20～30克膳食纖維的建議量。一碗地瓜的熱量約與一碗白米飯相等，但100克地瓜含2.4克膳食纖維，約為白米的10倍之多，如果地瓜連皮吃，纖維更豐富。

攝取的纖維多能促進腸胃蠕動、清除宿便，降低發生便秘、痔瘡的機會，這就是地瓜有防癌、排毒功效的原因。

糖尿病、腎臟病患者應注意攝取量

看似營養豐富的地瓜並非人人能吃，如糖尿病、腎病患者必須限量攝取。

地瓜豐富的纖維能促進腸胃蠕動，若腸胃不適就不建議吃；雖然膳食纖維能穩定血糖、血脂，但糖尿病患者攝取地瓜的份量仍需視病情由營養師建議，避免吃太多讓血糖升高；地瓜中也富含鉀，腎臟病人也要控制攝取量。

3招排毒伸展運動，輕鬆做
彼拉提斯運動可鍛鍊核心肌群和深層肌肉，讓血液循環順暢，提升排毒效果。但花漾芳療瑜伽提斯教練林瑜芬提醒，練習彼拉提斯時正常呼吸不要閉氣，並將意識集中在要運動的部位，每天練習30分鐘以上，練習次數可慢慢增至每回30次。

彼拉提斯運動可鍛鍊核心肌群和深層肌肉，讓血液循環順暢，提升排毒效果。但花漾芳療瑜伽提斯教練林瑜芬提醒，練習彼拉提斯時正常呼吸不要閉氣，並將意識集中在要運動的部位，每天練習30分鐘以上，練習次數可慢慢增至每回30次。



動作：盤腿坐在地板上，臀部固定，保持肩膀放鬆，右手臂盡量貼耳垂直向左側伸展，然後左手臂垂直向右側伸展。

◎功能：訓練側腰肌，帶動深層的內臟肌肉，加速血液循環。



動作：雙手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，單腳向後抬起，記得腹部收緊、膝蓋打直、腳掌向下。換腳再做一次。

◎功能：抬腿可強化臀部和腿部肌肉，也可增強腿部內外側的肝、腎經絡循環。



動作：手肘彎曲併攏放在胸前，然後慢慢向上提起，記得手臂盡可能夾緊。

◎功能：可帶動手臂腋下的淋巴結循環，並緊實消除手臂的蝴蝶袖。

資料來源:康健