想降低罹病風險？想活的更久？理想睡眠時間是…

kinhwa

想降低罹病風險？想活的更久？理想睡眠時間是…

究竟我們需要多少睡眠時間呢？一般而言，適當的睡眠時間平均為6至8小時，然而，依年齡、職業、生活型態等，也會產生個別差異。例如，年輕時要睡滿8小時，但進入中老年後容易早醒，睡6個小時已足夠，這是很自然的生理變化。最重要的是睡眠品質。起床時是否感覺神清氣爽、白天是否精神奕奕，正常的睡眠規律可降低罹病風險，增進健康。



根據美國國家睡眠基金會於2013年公開的國際睡眠調查，在所有調查國家中，平均睡眠時間最短的是日本的6小時22分鐘。另外，美國大規模的調查「睡眠時間與壽命的關係」指出，無論男女，睡眠時間在「6.5至7.5小時」的人死亡率較低，超過或低於此睡眠時間的人，壽命都有變短的傾向。日本名古屋大學所做的調查研究，也獲得相同的結果。

晚上10點到凌晨2點是最理想的就寢時段。在這個時段進入熟睡期，有利促進生長激素的分泌。生長激素可同時修復與再生肌膚細胞，並活化新陳代謝。生長激素分泌量達到高峰的晚間10點至凌晨2點，也被視為「美肌黃金時段」。



生長激素除了可促進孩童成長之外，還具有調節成年人的荷爾蒙平衡、促進新陳代謝、恢復精力、燃燒脂肪的功效。上述時段可以說是睡眠的黃金時間。

因此，由此可知，能降低罹病機率、使人更長壽的睡眠時間為6至8小時，且晚上10點到凌晨2點的黃金3小時必須處在熟睡狀態。

本文出自世茂出版《睡睡平安：日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/261/56304