經絡整體師2招按摩胸大肌，改善長年腰痛、肩頸痛

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經絡整體師2招按摩胸大肌，改善長年腰痛、肩頸痛

  

【早安健康／陳建甫編譯】日本民間近來掀起了一陣「胸部鍛鍊（乳トレ）」風潮，號稱可以改善難解的腰痛、肩頸痠痛，而開發出這套鍛鍊法的整體師更是預約滿檔，不只出書教學大家如何正確緩解身體痠痛，連工作預約都已滿到4年後。到底胸部鍛鍊有多神奇，現在就讓我們來一一介紹。

熱門整體師：難治的腰、肩痠痛 其實病因就在胸口肌肉！

開發出胸部鍛鍊一詞的女性整體師朝井麗華表示，根據她多年來的整體經驗，許多人久久整體都無法改善的腰、肩痠痛，其實都是因為肋骨周圍肌肉以及胸大肌過於僵硬，連帶拉扯到肩頸及腰部肌肉緊繃。

所以就算針對痛處進行了按摩，由於沒有對病根的胸肌、肋骨肌肉進行放鬆緩解，所以就算當下痠痛消除，不出數周就會再度疼起來。

胸部鍛鍊可刺激心臟 讓全身血流更順暢！

而日本運動醫學博士吉村尚美則表示，胸部周圍除了有著大塊的肌肉外，更掌握著全身往上、往下輸送血液的關鍵幫浦，也就是心臟。所以按摩胸部不但可以暢通全身血液循環，更是最有效消除全身肌肉緊繃，刺激淋巴及血液循環，將代謝廢物快速排出體外的按摩方法。

朝井麗華也在日前受到東京電視台採訪時，大方教導兩位日本藝人如何消除腰、肩痠痛，她特別指出，現代人工作時間長，容易因為上半身長期固定而使肋骨肌肉僵硬，所以就會讓腰部及脊椎周圍肌肉都持續受到拉扯。靠著推胸來鬆開肋骨肌肉，就能有效改善腰痛問題。

《胸部鍛鍊：改善腰痛按摩》



1. 用左手抓住右胸側，往體幹中心推。

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2. 接著將右手握拳，以彎曲的第二指節直直壓住腋下下方。

3. 右手往前推拿時，左手則持續按住胸部，控制乳房不覆蓋住肋骨肌肉。以痛快的程度推完5次之後，換推左胸5次，一周內就能明顯感到腰痛症狀緩解。

而朝井麗華也指出，若是胸部周圍的胸大肌過於緊繃，就會拉扯到與其相連的肩骨及鎖骨，讓人體自然向前駝背，這時當然就容易出現背痛、肩頸痠痛等問題，因此有肩頸痠痛者，只要針對胸大肌進行舒緩按摩，也能有效改善惱人疼痛。

《胸部鍛鍊：改善肩痛按摩》



1. 以右手托住右胸，將胸部固定在體幹正前方。

2. 接著沿著鎖骨往腋下畫圓按摩，以胸口會感到微微疼痛的程度慢慢將胸大肌揉開，約花5圈即可從胸口按到腋下。



3. 按摩至腋下淋巴結處後，用左手四指輕輕抓住胸口及腋下。

4. 按住此處並且上下輕推1分鐘，即可換左胸再做一次，同樣在一周內就能感受到肩頸痠痛明顯緩解。

資料來源:早安健康 http://www.everydayhealth.com.tw/article/17531