夜半抽筋 補充維生素可減緩

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夜半抽筋 補充維生素可減緩

 

多達六成以上的成人有半夜腿抽筋的毛病。

半夜腿抽筋，常痛得你夜不成眠，不過有這擾人毛病的成人多達六成以上。雖然抽筋部位通常是小腿肚和足部，但腿筋也會受到影響。多數成人都曾有此切膚之痛，但腿抽筋發生在50歲以後最為普遍。

腿抽筋雖是常見毛病，但它的成因和治療方法仍是待解之謎。家庭醫學副教授蓋瑞森說：「腿抽筋發作原因有各種推測，但沒有人 真的知道成因。」

部分專家觀察發現，我們躺在床上時，足部呈現「跖屈」（plantar flexion）姿勢，即腳指頭指向與頭部相反方向，扯緊了小腿肚肌肉，腿部長期擺放這個位置，即使足部些微動作都可能引發抽筋。

蓋瑞森的研究還發現，晚上腿抽筋發生在夏天的機率高於冬天，頻率最高是7月中旬，頻率最低是1月中旬，但此情況並非放諸四海皆準。

蓋瑞森說，腿部肌肉抽筋是神經問題，而非肌肉失調，是脊椎到小腿肚的神經引發抽筋。至於腿抽筋更常在夏天發作原因，蓋瑞森解釋：「由於維生素D的緣故，神經生長和修復在夏天較活躍。」而曝曬於日光下，人體會自動產生維生素D。

此外，缺乏鈣和鎂也可能是抽筋成因之一。還有研究顯示，每天站立時間較久的人腿抽筋發作頻率也比長坐的人高。蓋瑞森的其他研究則發現，利尿劑和氣喘藥劑與夜間抽筋有關。

至於治療方法，部分證據顯示拉筋有幫助，飲食中補充鎂也可能有助益，農業部則建議，可多吃豆類、核果、全麥食物和綠葉蔬菜。另有研究發現可補充維生素B。

基改雞腿樹

多吃豆類、核果、全麥食物和綠葉蔬菜 食物作伴好家鄉