寒流冷11天！復健科醫師推10秒暖腳術抗寒

阿拉布拉

【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】「肩關節整體評估門診」的肩友，多半是痛了一兩年來才的「頑固型五十肩」，肩部不適很久，因此不愛外出活動，甚至連日常活動都減少很多，常常會有手腳冰冷的問題。

寒流將要長達十一天，這邊提供肩友一個暖腳的小運動，十秒就可以讓腳底暖起來，

雖然肩膀正在接受「肩關節囊擴張術」維修中，不宜大力運動，但是「腳」還是可以活動活動。

「血液循環不良」，是腳底冰冷的主要原因，因為身體很冷，大腦便會要求末稍血管收縮，將血液集中到中心，保持身體的恆溫，避免溫度喪失，需要外出的肩友，請參考下面兩篇過冬小技巧，幫助肩友保暖。

【凜冬裝扮篇】快來學！聖誕老人上工保暖術！

【肩膀小學堂】霜已降！肩友凛冬將至大作戰！
除了被動應戰，運動是主動讓身體產熱最好的方法，不但免電、免錢，還賺到健康，肩友一起跟著做吧！

這運動很簡單，就是把自己的腳抬起來而已，但看起來很簡單，做起來可是會冒汗的喔！

肩友運動時請務必量力而為，尤其不要閉氣用力，會造成身體壓力上升，造成心血管負擔，如果一次做不到十下，那就三下休息一次，慢慢進展成四下、五下，運動不需要跟別人比賽，自己最了解自己的身體狀況！一起運動渡過寒流吧！