打鼾、睡眠呼吸中止症擾眠 快避免這6大NG睡姿

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打鼾、睡眠呼吸中止症擾眠 快避免這6大NG睡姿

老是睡到一半，因為吸不到空氣而突然驚醒？小心，可能是睡眠呼吸中止症惹禍！日本知名睡眠專家白濱龍太郎表示，除了建議儘速就醫，尋求相關專業醫師的協助外，不妨試著於平時，請親友協助確認自己的睡姿是否有異，對於提升睡眠品質、減少呼吸困難等不適症狀，也有一定的幫助。



減緩睡眠呼吸中止症有訣竅！避免6大NG睡姿，提升睡眠品質

日本知名睡眠專家白濱龍太郎（Ryutaro Shirahama）醫師，在其著作《睡睡平安：日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療》一書中提到，雖然只靠改善生活習慣，很難治療睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea Syndrome,SAS）。不過，如果搭配其他療法，譬如調整良好的睡眠的環境，也有助減緩睡眠呼吸中止症的症狀，獲得高品質的睡眠。

目前醫界根據人體睡眠時的多項生理檢查（Polysomnography ,PSG）可發現，導致人體出現呼吸暫停狀態的原因，經常來自睡眠時的睡姿。所以，想要降低睡眠呼吸中止症的發生率、提升睡眠品質，保持一個好的睡相也非常重要。因此，白濱龍太郎醫師也特別於書中分享了下列6大NG睡姿的範例與原因，提供給民眾參考：


對一般人而言，仰睡打開手腳會比較好入眠，也可以幫助改善血液循環。但是，有睡眠呼吸中止症困擾的朋友進行仰睡姿勢，反而容易因重力造成舌頭滑落，容易阻塞呼吸道。（圖片／世茂出版提供）

NG睡姿1／大字型睡姿：對一般人而言，仰睡打開手腳會比較好入眠，也可以幫助改善血液循環。但是，有睡眠呼吸中止症困擾的朋友進行仰睡姿勢，反而容易因重力造成舌頭滑落，容易阻塞呼吸道，所以不建議仰睡。


不只腿部、手部會麻痺、血液循環變差，還會使人體因麻痺和變換睡姿醒來，使得睡眠變淺，甚至不易入睡的情況發生。（圖片／世茂出版提供）

NG睡姿2／雙腿彎曲＆枕著手睡：不只腿部、手部會麻痺、血液循環變差，還會使人體因麻痺和變換睡姿醒來，使得睡眠變淺，甚至不易入睡的情況發生。

NG睡姿3／睡時嘴張開：嘴巴張開就是用口呼吸的證據，會導致打鼾、呼吸暫停及低通氣。


胸部受到強力壓迫、骨骼歪斜，有產生腰痛、顳顎關節疾病，以及O型腿等急病的風險。（圖片／世茂出版提供）

NG睡姿4／趴睡：胸部受到強力壓迫、骨骼歪斜，有產生腰痛、顳顎關節疾病，以及O型腿等急病的風險。不過，由於可以保持呼吸道暢通，很多睡眠呼吸中止症患者都習慣趴睡，但其實不建議。

NG睡姿5／高枕睡姿：枕頭太高會阻塞呼吸道，引發睡眠呼吸中止症患。


雙手交差在胸前的動作容易使胸部受到壓迫，呼吸會變得困難，而交感神經受到刺激後，自然容易使睡眠變淺。（圖片／世茂出版提供）

NG睡姿6／雙手交叉在胸前：此動作容易使胸部受到壓迫，呼吸會變得困難，而交感神經受到刺激後，自然容易使睡眠變淺。

甩掉打鼾、呼吸困難窘境 專家：靠左側睡呼吸道更暢通

有打鼾、睡眠呼吸中止症困擾的朋友，究竟該維持什麼睡姿才好？白濱龍太郎醫師指出，一般來說，人體在側睡時，舌頭較不易往呼吸道向下滑落。因此，對於有睡眠呼吸中止症問題患者是最適合的睡姿。

不過，要提醒的是，若民眾除了睡眠呼吸中止症外，同時合併有血液循環不佳、貧血等問題時，由於考量人體心臟偏左，所以建議在側睡時，盡量保持左邊側睡更佳。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/56334