簡文仁教大家狗年如意操

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簡文仁教大家狗年如意操

好醫師新聞網記者劉翟笙／台北報導

每天的公園裡、捷運站都可以看到許多老人家做著各式的健身操。知名復健師國泰醫院簡文仁，特別自創一套「狗年如意操」，以人類最忠實朋友狗兒們的特性，教導民眾利用簡單動作，在牠當值星官的丙戌年，希望大家都能狗年旺旺來。



一、狗運起漲 你最棒：

做法：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平晃圓到胸前墊起腳跟（起漲），再雙手比讚向前｡

作用：身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，慢慢起身可以強化背部及下肢的肌力，踮起腳跟可以訓練平衡及腳部的強度，握拳向前比讚可以強化上半身及上肢的肌力。



二、狗腿高抬 我解放：

做法：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再向後面高抬一腿（高抬），舉起同側邊的手拍拍肚子舒服狀（解放）並保持平衡，左右輪流做。

作用：抬腿可以強化臀中肌臀大肌的肌力，並在保持平衡中強化軀幹核心肌群，若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。



三、狗跳雞飛 他亂嗆：

做法：雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再四處飛跳用食指比向左或右。

作用：這是跳躍有氧運動，在跳動中除了強化心肺有氧外也能強化下肢彈跳的肌力。



四、狗年齊盼 大家旺：

做法：雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再雙手掌心向上提起朝上左右頂天（一起盼望），再微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。



作用：從蹲到站挺推掌向上可以伸展全身，包括肩胛骨和脊椎像伸懶腰，微蹲馬步推掌向前大聲喊出旺旺旺，是很好的上下肢全身運動，每一掌都強壯有力，同時配合喝氣出聲，不但壯大聲勢提升精氣神，也可鍛練呼吸，連續的〝汪〞聲，也代表年年旺旺，祝福大家心想事成全年旺旺來。

國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師表示運，動是促進健康的好方法，可以控制體重、增進體能、修飾體態，改善體質，除了手動腳動身體動以外，也要心動情動，將心念，將意志融入身形的變化之中，如此更能整合獲得身心靈的健康。在新的一年，大家期望有新的突破，我們平時常做的運動還要繼續做持續做，在狗年的意象中，也可以有一些創新的招式，既應節應景，也能運動到全身，並兼顧肌力、柔軟度、協調律動及有氧的要求，就算只選其中一二來做，持之以恆地做，也可以有很好的運動效果與笑果。