急性背痛痙攣是脊椎求救！2招解除背痛、肩膀僵硬

陳仁

 

早安健康／李奕璇編譯

只是轉個身要拿斜後方的物品或伸長手要拿放在書架上的東西，背部就突然疼痛，痛到無法順利呼吸，動作變得不靈活，活動範圍跟著受限？連出聲講話時也膽顫心驚，打噴嚏或咳嗽時背更是痛得不得了！

雖然沒有正式名稱或醫學專業術語，有過急性背痛的人卻不在少數，專家建議做上肩按壓操與上半身扭動伸展操2招，就能放鬆緊繃肌肉，消除急性背痛、肩膀僵硬。

急性背痛是脊椎歪斜發出的SOS，2招體操放鬆肌肉正脊椎

日本脊骨神經醫學協會會員．脊骨神經醫學治療師檜垣曉子表示，背部有自然的生理曲度，但背部複數的肌肉與關節的機能，容易受到伴隨著肩膀僵硬、腰痛等問題的肌肉不平衡或姿勢變化影響。當脊椎與肋骨連接的部分承受負擔，光是呼吸就可能導致疼痛產生。如果出現急性背痛，就要擔心肌肉過度緊張與肌纖維出現些微斷裂的可能性。

日本渡部健美沙龍院長．助產師．整體師渡部信子表示，最近出現急性背痛的人有增多的趨勢，背部常常出現像麻痺一般疼痛的人也變多了，這些症狀都是已經歪斜的脊椎所發出的求救訊號。

急性背痛的原因在於菱形肌，菱形肌連接左右的肩胛骨和脊椎，一旦菱形肌僵硬，除了引起急性背痛，也會導致肩膀僵硬、慢性背痛。菱形肌伸展時，即使只是做出扭動上半身等輕微的動作給肌肉施加刺激，也有可能使脊椎偏移位置而引發痙攣的狀態，造成急性背痛。

現代人常常過度勉強背部肌肉，肌肉最容易疲勞的情形，是在拉伸的同時又呈現緊繃狀態，例如長時間使用電腦、手機等，總是會呈現姿勢固定，只有手指在活動的情形，背部的菱形肌一直被拉伸，背部就越來越僵硬。

因此，渡部信子整體師建議，進行上肩按壓操與上半身扭動伸展操，可以放鬆緊繃肌肉，協助脊椎回到正確位置，背部疼痛、肩膀僵硬都解決。

《上肩按壓操這樣做》

矯正脊椎極具效果的是上肩按壓操，可以藉由約10公分大小，在棉布或柔軟的合成皮革裡塞棉花所做成的布球或軟皮球，解除背部疼痛與肩膀僵硬。

 

1.自我檢測：仰躺，如果有哪一邊的肩膀是離開地面或床面的情形，就是有肩膀前傾的問題。

 

2.趴著，在上肩前方的位置底下放置布球，使肩膀輕輕壓上。保持5～10秒肌肉的緊繃，吐氣的同時放鬆全身的力道，放鬆5～10秒，重複做3次。

 

3.改成仰躺，在剛才放了布球的該側肩膀下面放布球，用肩膀輕輕壓球。保持5～10秒肌肉的緊繃，吐氣的同時放鬆全身的力道，放鬆5～10秒，做1次。

《上半身扭動伸展操這樣做》

每天做上半身扭動伸展操，偏離移位的脊椎也能慢慢地回到原本正確的位置，不只能解除背部疼痛，也能解消肩膀僵硬。

首先先端正坐姿，坐在腳踩不到地的椅子上，雙手手指交疊放在後腦，慢慢轉動上半身，檢視左右哪一邊比較能夠輕鬆扭轉，手肘伸直貼近耳朵，與胸在同一水平線上。

 

1.意識著只有讓胸部以上的部分轉動，以不會感覺到痛苦的程度，往能夠輕鬆扭轉過去的那一個方向扭轉，維持此動作配合呼吸5～10秒。

 

2.吐氣時放鬆全身的力道，彎曲背部、雙手手臂與頭部都自然地放鬆垂下，維持此動作配合呼吸5～10秒。

3.步驟1～2重複做3次。接著轉向另一個方向，步驟1～2做1次。這項伸展操一天做2次。