失眠讓人免疫力下降…學會這1招比熟睡更強大

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失眠讓人免疫力下降…學會這1招比熟睡更強大

許多人見面第一句問候就是：「你睡得好嗎？」其實，「睡不好、睡不飽」的現象，仍然非常普遍。根據一項「台灣常見睡眠問題盛行率的變化趨勢調查」結果顯示，儘管10年過去了，全台慢性失眠症盛行率依舊為11.3%，大約每10個人當中就有1人深受慢性失眠之苦。而目前流行於美國知名藝人間的「超覺靜坐」助眠法，則是可以讓人好好睡覺了。



失眠會使抵抗力與免疫力下降

失眠會影響健康，並且與多種疾病有關，睡眠品質不佳，不僅會使白天精神變差、注意力下降，進而影響工作，也會使抵抗力與免疫力下降，甚至使自然殺手細胞（免疫細胞）功能降低，變得容易生病。睡不好甚至有罹患癌症的風險升高。

應該如何改善失眠問題？學習放鬆以及營造舒適睡眠環境，是提升睡眠品質的重要關鍵。

「超覺靜坐」深度放鬆休息

近年在美國掀起一種放鬆的方法，那就是深度休息的「超覺靜坐」。美國知名女藝人凱蒂‧佩芮(Katy Perry)曾經談到進行簡單易行的「超覺靜坐」的心得：「對我來說，超覺靜坐就是最深的休息，是現有最強大的小睡技術。」


「超覺靜坐」？此技術是一個非常簡單、自然、不費力的心智技術。

還有電視節目主持人歐普拉‧溫芙瑞(Oprah Winfrey)在把超覺靜坐引進讓公司所有同仁學習之後，她分享道：「大家都睡得更好了，彼此間的互動也更好了。」


學習放鬆以及營造舒適睡眠環境，是提升睡眠品質的重要關鍵。

【超覺靜坐】

究竟什麼是「超覺靜坐」？此技術是一個非常簡單、自然、不費力的心智技術。10歲以上的任何人都可以輕鬆學會。根據哈佛醫學院的科研顯示，「超覺靜坐」帶來一種獨特的深度休息，甚至比熟睡還要更深許多。

美國睡眠醫師麥可‧布洛斯(Michael Breus)醫師在醫學網站webmd上表示，我們不應該認為安眠藥是唯一解決失眠的辦法。人們就診時，最常抱怨就是夜裡腦子靜不下來。他建議：「如果你生命中有焦慮或充滿壓力的事情，你躺下來睡覺，或你完成了工作，坐下來靜坐或放鬆，可是卻無法停止腦子裡那些起起伏伏，那麼造成這一切的元凶，很可能就是焦慮和壓力了。」


經發現，維持規律的生理節奏，有助於降低睡眠障礙的風險。

「睡前4B誘眠法」助眠

如果有失眠困擾不必擔心，台灣心理進度發展協會也推荐有睡眠障礙的人，可以試著進行「睡前4B誘眠法」：

1.洗澡時間（Bath time）。

2.暫停時間（Break time）。

3.放鬆時間（Breath time）。

4.床的時間（Bed time）。

洗澡時可以放鬆身體、洗去疲勞；暫停時間時可以拿出「煩惱記事本」，將煩惱與未解決的事寫在本子上，不要帶到睡眠裡；接著透過呼吸放鬆訓練，上床進入夢鄉。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/245/57057