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[問題探討] 推拿可治五十肩?復健醫:更慘!2運動緩關節疼痛 [複製連結]

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發表於 2018-3-21 04:48:26 |只看該作者 |倒序瀏覽
 

早安健康/鍾佩錦報導

現代人生活離不開3C用品,長時間當低頭族,也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降!

澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明,五十肩又稱冰凍肩,醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」, 主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏,典型症狀包含疼痛及活動受限,「病人會說他沒辦法梳頭髮,還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」

五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。

蔡永裕主任說明,發炎期的症狀主要是以疼痛為主,無論做什麼動作都會疼痛難耐;第二階段則是冰凍期,此時不只疼痛,關節活動將會開始受限,「沒有辦法把手舉過我們的頭部,或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道,此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期(舒緩期),這個階段疼痛會逐漸消失,關節活動受限成為主要症狀。

推拿過度激烈,當心五十肩症狀加劇

很多五十肩的患者,為了舒緩疼痛,可能會利用一些坊間流傳的方法,最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋,推拿動作若是過於激烈,將會導致五十肩症狀更嚴重,還可能造成肌腱撕裂或關節錯位,發炎期反而會更長,疼痛也因此加劇。

至於到底該如何正確舒緩五十肩,蔡永裕主任進一步說明,首先是注意姿勢,包括坐姿及躺姿。

「坐的時候呢,我們希望各位坐在有扶手的椅子,」蔡永裕主任解釋,可以藉由將雙手置於扶手上,減輕肩關節被牽伸的負擔。此外,也建議患者出門散步或睡覺時,在腋下夾一個小枕頭,幫助拉開關節緊縮的部分。

蔡永裕主任也強調,平時要避免側睡,因為這樣的姿勢會壓迫關節,引發劇烈疼痛。

再來則要避免長時間維持相同姿勢,蔡永裕主任表示,長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因,「比如說各位坐著在看書、吃東西,或是打電腦、玩3C的時候,就要注意時常離開位置,去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動,就可以減輕關節囊緊縮的狀況。

最後,也可以透過適度的運動訓練,增加關節活動度,緩解疼痛。

一、鐘擺運動

 

 
還可以改變方向左右擺動,增加身體左右活動度。

二、肩胛下壓運動

 

 
此動作可以舒緩肩關節沾黏現象
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