40歲後想長壽？睡前有這4個壞習慣還是別想了

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40歲後想長壽？睡前有這4個壞習慣還是別想了


在這個追求健康長壽的年代，很多人不知道的是40歲是人體健康的一個分水嶺。其可以稱得上是一個養生的“黃金期”，如果大家在這一時期注意養生，那麼健康長壽自然不是什麼難事。但如果是不注意保養身體，那麼很多疾病就會伺機而動。

所謂養生，飲食與睡眠同樣重要。該如何飲食，相信大家心裡也都有數。如何睡覺，大家也都知道要早睡早起。但其實，睡前若有以下4個壞習慣，再早睡早起也是無濟於事。那麼，40歲後想要健康長壽，有哪些短命習慣是需要摒棄的呢？

睡前有這4個壞習慣趕緊改了！

習慣一：劇烈運動

運動有利於身體健康，適當運動有助於睡眠，但如果是劇烈運動就會起到相反的效果。不少人白天都在上班，下班回家可能會去跑跑步或者跳跳舞。這些運動本身沒問題，問題是大部分人總以為長時間的運動對身體更為有利，運動得大汗淋漓就洗澡睡覺了。

其實睡前劇烈運動容易使大腦處於興奮狀態，影響睡眠品質，進而引發身體其他不適。因此，如需要鍛煉，應儘量在晚上九點前完成，或睡前做些緩和的伸展運動。

習慣二：睡前飲食

睡前吃宵夜對於很多人來說，是夜生活的常態。特別是40歲左右的人群，應酬和宵夜更是紛紛不斷，不少人也因此發福。其實，胃部消化進而排空食物是需要一定時間的，用時大概是四五個小時。如果睡前吃宵夜，容易給胃部帶來負擔，進而會影響睡眠品質。

睡眠品質不好，長此以往，健康也會受到影響。因此，睡前兩小時應避免進食，或吃些清淡的食物和水果來解決饑餓問題。

習慣三：常玩手機

隨著科技的進步以及娛樂方式的多樣化，睡前玩手機是很多人必做的一件事，更有不少人常常因玩手機而熬夜，甚至是難以入眠。有研究表明，晚上9點後只要使用電子產品的時間超過20分鐘，疲勞的程度會加重。使用時間越長，失眠的概率也就越大。

睡不好對身體的危害有多大，相信大家也都知道。因此，睡眠常玩手機這一行為是不可取的。如真的忍不住要玩手機，建議九點前玩，儘量九點後關機。

習慣四：仰面而睡

仰面而睡，顧名思義，即身體正著睡。這個睡覺的姿勢一直以來，都深受推崇。但其實，仰面而睡不利於健康。因為仰面而睡時，全身的肌肉和骨骼會處於一種緊張的狀態，不僅不利於消除疲勞，還可能會引發失眠、做噩夢等不利於睡眠的情況發生。

因此，睡覺時應儘量避免仰面而睡，最好採用右側臥的姿勢入睡。


元氣網 健康報網 聯合新聞網

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玩手機是很多人必做的一件事，更有不少人常常因玩手機而熬夜