遠離痠痛！你做對了嗎？告別痠痛不求人 從正確運動開始

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遠離痠痛！你做對了嗎？告別痠痛不求人 從正確運動開始



致力於深耕專業醫療領域的「KingNet國家網路醫藥」網路平台，與關心國人健康不遺餘力，並積極推廣正確運動觀念的台灣運彩、威剛科技共同舉辦「遠離痠痛！你做對了嗎？」講座。

現場邀請適健復健科診所院長陳昭蓉、林宗慶副院長、丁俊文物理治療督導，針對運動族易產生的痠痛問題，共同分享遠離運動傷害的小秘訣！

適健復健科診所院長陳昭蓉表示，隨著智慧型手機、平板電腦等3C產品的普及，不管在任何場合，隨處可見低頭族，殊不知長時間低著頭、駝著背盯著手機和平板，對身體危害極大，無形中，加速了疾病發生及提前老化。
為了改善低頭族症候群造成的各種痠痛問題，她建議，長期飽受低頭族症候群纏身，久治不癒者，不妨試試利用規律的運動來改善，因研究指出，在痠痛情況下，做些和緩的伸展運動，能有效舒緩不適。

丁俊文物理治療督導並現場示範「頸部伸展運動」，藉由任何都可進行的小運動，舒緩低頭造成的上斜方肌、胸鎖乳突肌、頸部彎曲肌、頸後肌群等的緊繃不適，降低肩頸痠痛的狀況發生。



陳昭蓉指出，運動是身體保健的最好方法，對於痠痛問題的解除與改善也有所助益。
但多數人在無專業人員指導，加上運動知識嚴重不足，忽略各種運動需注意事項，無視個人身體狀況逞強為之，造成運動傷害頻傳；甚至在受傷後，也完全不知道自己受傷了，未能及時處置，衍伸出無法修復的身體傷害，痠痛加劇。
她說，有民眾求診表示，他以為僅是一般痠痛問題，多休息、多按摩就好，結果仍遲遲無法改善，痠痛頻率還與時俱增，只好就診。在詳細的檢查與問診下，才知道患者是不當運動造成運動傷害，久而久之成痼疾。

適健復健科診所副院長林宗慶說，造成運動傷害原因眾多，和運動者本身狀態，如年齡、體力、肌力、柔軟度等；輔具及場地選擇，如器材、運動鞋、各類護具、天候等；個人運動習慣，如運動強度、頻率、時間等都有關係。

想避免運動傷害發生，在運動前，可請專家協助或請就自身狀況做評估，適合那些運動、可進行之強度、每次運動時間等，量力而為不逞強，定能大大的降低運動傷害之發生。

當然，運動前暖身、運動後收操，是減少運動傷害最重要關鍵。丁俊文解釋，暖身可增加肌肉和關節的柔軟度、靈活度，並提升自我專注力，讓身體遇到緊急狀況能即時做出反應，預防運動傷害的發生。

收操則可做些靜態伸展，讓剛剛進行劇烈活動的肌肉、肌腱、韌帶、關節，獲得放鬆，並調整呼吸、和緩心跳，讓身體恢復正常狀態，也能降低運動後的疲勞感受，減少痠痛機率。


林宗慶建議，如痠痛久未緩解、舊疾時常發作，並經由肌肉骨骼超音波確診後，可考慮進行「增生療法」。於患部注入高濃度葡萄糖水，或自體血液經由離心所產生的生長因子，刺激身體軟組織(包括肌腱、韌帶、肌肉纖維及關節軟骨)進行修復，以達到治療疼痛，及增強軟組織強度等作用。
兩位醫師異口同聲提醒，只要把握正確的運動觀念，運動是不分年紀的，只要完整執行運動步驟，不但能預防運動傷害，還能維持健康體魄，輕鬆杜絕痠痛威脅。