輕鬆防失智！深蹲拍拍手，抑制腦萎縮

東文

輕鬆防失智！深蹲拍拍手，抑制腦萎縮

島田醫師表示，運動有預防失智症的功效（主要是預防阿茲海默型失智症），所以要儘早實施並持之以恆。

島田醫師不斷研究增進老年人健康的方法，目的是預防失智症和避免老人癱瘓。為了預防失智症，他所想出來的「認知運動※」有抑制認知機能下降的作用。

我們來瞭解一下島田醫師的「失智與運動」理論吧。

※認知運動（cognicise） 是認知（cognitive）和運動（exercise）的合併詞。

問：為何運動有預防失智症的效果？

答：失智症的病因，多半是阿茲海默型失智症。阿茲海默型失智症是一種腦部逐漸萎縮的疾病，尤其又以海馬迴的萎縮特別顯著，現在我們知道「運動」能有效抑制海馬迴萎縮。

詳細的原理還不清楚，可能跟促進腦神經成長的「腦部神經營養因子（BDNF）」有關。人在運動的時候，會在海馬迴大量分泌，生成新的神經細胞，強化神經細胞網絡，因此有預防海馬迴萎縮和機能下降的作用。

國立長壽醫療中心和愛知縣大府市合作，進行了一項比較研究，來探討「運動是否有預防認知機能下降的可能」。

深蹲與拍手

認知運動：基本篇

兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向正面

1.背脊挺直，膝蓋慢慢彎曲，腰部下降

2.恢復站姿

3.膝蓋慢慢彎曲，腰部下移，同時拍手

4.恢復站姿

5.膝蓋慢慢彎曲，腰部下降

6.恢復站姿，同時拍手

以同樣的要領重複

認知運動：應用篇

兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向正面

1.背脊挺直，膝蓋慢慢彎曲，腰部下移

2.恢復站姿

3.抬起右腳同時拍手

4.恢復站姿

5.膝蓋慢慢彎曲，腰部下降

6.恢復站姿，同時拍手

7.抬起左腳

8.恢復站姿

9.膝蓋慢慢彎曲，腰部下降，同時拍手

以同樣的要領重複

透過在運動過程中刺激大腦,利用認知運動來預防失智症,才不致給家人造成負擔!!