翻來覆去睡不著？6飲料睡前喝一點，睡意輕鬆來

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翻來覆去睡不著？6飲料睡前喝一點，睡意輕鬆來

即使已經累積一整天的疲憊，到了就寢時間，一躺在床上卻輾轉難眠，看著時間越來越晚卻怎麼樣也無法入睡？當面對失眠困擾，又不想要仰賴安眠藥，除了維持固定運動、早睡早起的生活作息之外，也可以藉由以下這些天然助眠的飲品來得到幫助，但要記得睡前一個小時飲用完畢，以免半夜上廁所打壞了睡眠！



●甘菊茶：味道清香、帶點甘甜味的甘菊茶是市面上最普遍的花茶，甘菊具有溫和鎮靜、安定情緒的作用，經常被用來當作舒壓、助眠的選擇。

●牛奶：牛奶中含有色胺酸，能夠讓大腦釋放血清素，進而引發睡意。色胺酸是一種人體無法自行合成，只能從飲食當中攝取的必需胺基酸，而色胺酸在大腦會轉變成血清素，再經過酵素催化轉變為褪黑激素。血清素及褪黑激素都與人體調節睡眠的功能相關，有助於放鬆、引發睡意。

●杏仁奶：如果有乳糖不耐症，或是不喜歡牛奶的人，則可以用杏仁奶來代替，杏仁中含有鈣和鎂，醫學發現這兩種元素，便是能夠保持較長睡眠的關鍵。



●櫻桃汁：櫻桃具有提高褪黑激素分泌量的功效，有助於觸發睡眠荷爾蒙，也能幫助調節生理時鐘。

●加入蜂蜜：將蜂蜜加入上述〈或任何〉飲料當中，能發揮鎮靜效果，蜂蜜中的天然糖份能夠提高身體的胰島素分泌，促使色胺酸更容易進入大腦發揮作用。

●香蕉奶昔：香蕉是色胺酸含量極高的水果，除此之外，香蕉中豐富的鎂和鉀，可有效幫助肌肉放鬆，有助於防止夜晚進入睡眠時的肌肉痙攣發生。

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