血管老化恐致命！雙手握拳就能讓血管變年輕

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【早安健康／張維庭報導】


天氣冷熱溫差大時，是血壓容易不穩定的時期，須慎防心血管疾病。然而隨著年歲的增長，健檢數值亮燈的項目越來越多，對於自己的血管健康很沒有把握？其實，身體有一部分的肌肉衰退，與血管年齡有極大的關聯！透過超簡單的體操，就能輕鬆幫助改善！

血管老化受損　溫差大恐破裂

日本東京都健康長壽醫療中心副院長‧原田和昌，是診療過超過十萬名患者的心血管疾病名醫，現在也在年長者醫療的先進設施裡，進行血管老化的研究。

實際用儀器看老化的血管內部時，會看到血管壁上附著著黃色的膽固醇，這些地方有受損的情形，甚至產生血塊的老化狀況。血管老化後，會因為一點點的溫度差而破裂，與攸關性命的危險疾病有著直接關聯。


握力低下　讓血管年齡老化

世界知名的醫學期刊《刺胳針》中發表了一項研究，針對歐美和亞洲的17個國家中的35~70歲的14萬人，進行了4年的健康狀況追蹤調查，結果發現身體某部分的肌肉衰退，會讓人心血管疾病的死亡率提高。

反過來說，只要鍛鍊肌肉，就有可能讓因為老化而阻塞的血管重返年輕！與血管老化有關的肌肉－－手部肌肉，判斷的基準就是手掌和手臂一同施力時使用的握力，如果握力低下的話，會造成心血管疾病風險增加，而如果一直保持良好握力，則能保持血管柔軟的狀態。

適度壓迫可刺激一氧化氮分泌　軟化血管又護腎

研究中還發現，女性一般能比男性維持更好的血管年齡，這是因為就各年齡的平均值來看，女性的握力下降幅度較低。每天做家事的勞動程度就具有保持握力的效果，實際上讓60多歲的男女分別戴上檢測儀器，正常度過一天，結果一天中女性使用到握力的次數是1913回，男性則是83回。

為何握力與血管相關呢？一氧化氮是能讓血管軟化的物質，只要讓一氧化氮分泌，就能維持血管的柔軟度，即使隨著老化讓血管變得僵硬，也能靠著一氧化氮來軟化。而只要讓血液循環短時間受到壓迫，讓血管壁受到比平時還強的刺激，就能促進一氧化氮大量分泌。


日本東京女子醫科大學高血壓．內分泌內科主任教授市原淳弘表示，一氧化氮是血管內皮細胞分泌的物質，不僅能擴張血管，幫助降低血壓，還有另一個作用是能護腎。腎臟機能提高，能將鹽分排出體外，由於體內鹽分（鈉）含量過高也會導致高血壓，因此一氧化氮可說是具有雙重效果，能夠預防高血壓又維持血管的健康。

《居家鍛鍊法》


雙手手掌放在身前，朝上攤開，接著用力握拳五秒鐘，一口氣攤開雙手。

這時手的顏色會從白色變成紅色，握拳時會讓血管收縮、血流停滯變成白色，放開時則能瞬間擴張血管，讓血液一口氣流通，變成紅色。