流失的補不回來？醫師告訴你為何骨鬆可怕

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流失的補不回來？醫師告訴你為何骨鬆可怕

入春之後，早晚溫差大，白天陽光酷曬，為了抵禦紫外線，不少愛美怕黑的女性外出時，全副武裝，塗抹高係數防曬乳，撐陽傘，戴上帽子、口罩，騎機車則必備袖套，但醫師警告，年輕時防曬做得太徹底，皮膚確實白了，但中年後，骨質容易疏鬆，成為骨折高風險群。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長、基隆長庚婦產科主任陳芳萍指出，研究發現，刻意過度防曬，陽光曝曬不足，易造成體內維生素D生成不足，容易骨質疏鬆及情緒憂鬱。

陳芳萍說，門診就經常收治「皮膚特白的紙片人」，年紀輕輕，但骨質密度之低，有如停經婦女，如果任其惡化，沒有儲存足夠骨本，未來都將成為骨鬆、骨折候選人。

陳芳萍說，「皮膚特白的紙片人」特徵為過度防曬，外出時，全身塗滿了防曬指數超高的乳液，當然遮陽小物一件都不少，年輕時皮膚白固然好看，但骨本有限，等到停經後，流失速度更快，一不小心就骨折。

早期骨鬆無明顯症狀
「骨鬆是隱形殺手，」骨質疏鬆與更年期保健協會理事長楊再興說，早期骨鬆並無明顯症狀，已經流失的骨質密度再也補不回來，一旦骨質密度低下，稍微跌倒摔跤，就可能骨折。

除了不可過度防曬，楊再興建議，平常應該多吃蛋黃、鮭魚、香菇、黑木耳、動物肝臟、全脂牛奶等富含維生素D的食物，如果自覺飲食失衡，則可每天補充400至600單位的維生素D等保健食品。

楊再興提醒國人，從年輕開始就應存好骨本，均衡飲食，攝取足夠的鈣及維生素D，正在發育的青少年應早睡早起，養成運動習慣，多喝牛奶，以及攝取足夠的乳製品。

如何在防曬美白與預防骨鬆之間取得平衡點？皮膚科醫師邱品齊指出，防曬的目的在於減少紫外線對於皮膚的傷害，避免及性曬傷，以及出現曬斑、老人斑等慢性光老化，建議適時做好防曬。

根據統計，台灣一年365天中，超過一半以上天數紫外線指數偏高，尤其早上10時至下午3時，紫外線指數幾乎都到達過量級，甚至危險級，此時，只要沒有防曬，直接曝曬陽光15至20分鐘，皮膚可能被曬傷。

吸血鬼般生活 不健康
邱品齊說，如果為了皮膚白晰，躲在家裡不出門，或是出門時，將自己包得密不透風，徹底與陽光隔離，宛如吸血鬼一般的生活形態，「這樣一點都不健康」。

建議可以在每天清晨或傍晚，紫外線強度較弱時，應讓手腳在陽光下裸曬10至15分鐘，就可促進維他命D的生成。