肩膀卡卡胸椎鈍鈍？ 鄭雲龍教一招躺著畫圓展筋骨

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肩膀卡卡胸椎鈍鈍？ 鄭雲龍教一招躺著畫圓展筋骨



每日健康／林暐鈞採訪報導

「忙著工作，就是為了要給家人過上好生活。」然而每天久坐8小時，上半身整個僵硬，伴隨的是各樣腰痠背痛。脊椎保健達人鄭雲龍說，「我現在講的症狀，恐4~5樣都會出現，包含頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶及胃痛，此外還有肩膀痠痛、膏肓痛、五十肩、頸椎退化等都是胸椎太過僵硬造成的後果。」他也特別教一招自測胸椎健康，及一項伸展，使長期僵硬得到放鬆。

在職場上可改找牆壁 一招測出胸椎健康



1.首先讓身體背對牆壁，腳跟離牆壁約30公分。

2.然後半蹲、整個背貼平在牆上。

3.檢測是否能將雙手舉起、伸直貼到牆面上，若碰到則代表合格。

而如果你在家裡的話，減測可直接找地方躺下來(可以是床)，而後收小腹、將整個背貼平於地面，收下巴，舉起雙手伸直，再來檢測自己是否能將手貼平地面。

如果碰不到會有什麼後果？

雙手無法伸直平貼地面的原因，鄭雲龍表示，第一個代表『胸椎』已有僵硬傾向，第二則是手臂下方的『闊背肌』太過緊繃，而造成的原因就是在坐著的時候，習慣整個身體軟趴趴、並且有點蜷曲的樣子，他更以「姿勢醜、欠運動」來形容。

脊椎保健達人鄭雲龍說，「我現在講的症狀，恐4~5樣都會出現，包含頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶及胃痛，此外還有肩膀痠痛、膏肓痛、五十肩、頸椎退化等。」只要動作不合格，就一定會出現這些症狀，且難以治癒。

有什麼方法可以改善長期姿勢不良的肩頸僵硬？



1.首先側躺，將大腿跟身體呈90度。

2.再來大腿跟小腿也呈現90度。

3.將兩手伸直、合併，而上面那隻手(右手)。

4.上手可想像成是一支沾了墨水的毛筆，在進行過程中先將上手拉長，並沿著身體畫大圈。

鄭雲龍說，「拉到側面時，會感到往外伸展的感覺」接著往後躺，將手心打開，雙手向各自兩側伸直，隨後慢慢吸氣、吐氣(進行五次共30秒的深呼吸)，深呼完後將手順勢收回，與下手合併，這樣為一次，此伸展需做兩次，第二次為換左手為上手進行畫大圈。

「這個動作對於駝背族、上班族，只要睡前做，就會愛上它。」一個集動態、靜態的伸展，是非常適合在睡前做的放鬆運動，請留給只屬於自己的安靜時候。只要在睡前花五分鐘鬆開上半身，能夠讓你忘卻上班的勞累，帶著放鬆入睡。