跟著名模一起練翹臀大腿 穿上短褲、比基尼迎接夏日

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跟著名模一起練翹臀大腿 穿上短褲、比基尼迎接夏日

天氣愈來愈熱，穿短褲、比基尼泳裝的季節就要來了。VOGUE健身房今天要跟著名模王麗雅Liya一起來訓練屁股跟大腿部分的肌肉，只要認真跟著做這兩招變化式深蹲，就能擁有迷人的翹臀與緊實的大腿。再次提醒大家運動前一定要做好暖身，再開始運動喔！



【第一招／變化式深蹲（Liya暱稱大青蛙）】

Step1：雙腳打開比肩膀還寬，站穩腳尖朝前。

Step2：彎腰，雙手指尖點地。



Step3：深蹲，眼睛看前面，保持深蹲將雙手舉高，上臂大概到耳朵的位置。

Step4：站起來。



★Liya貼心小叮嚀：

Tips1：站起來的時候注意骨盆要導正不要噘臀，想要練到整個下半身的肌肉記得骨盆一定要導正。

Tips2：連續做10次，休息一下，共練習2組，休息時可以稍微伸展、踢一踢腿。

Tips3：你的屁股這時候會開始覺得痠痠的、脹脹的了，記得在做所有這些動作時都要記得配合呼吸、不要憋氣。想要喝一口水的人可以趁現在喝，拿毛巾擦擦汗。



【第二招／交叉弓箭蹲（Liya暱稱少女的祈禱）】

Step1：雙腳打開跟肩膀差不多寬的位置。

Step2：雙手呈現祈禱狀，左腳往後交叉膝蓋著地跪下，右膝彎曲90度小腿保持垂直。

Step4：可以感覺到蹲下來要站起來的時，右側屁股要用很大的力氣把身體推起來。

Step5：左右各做10次完成一組，踢一踢腿休息一下，再做第二組，共做兩組。



★Liya貼心小叮嚀：

Tips1：記得前側腳的膝蓋跟腳尖是朝同一個方向。

Tips2：每一次發力往上的時候，就可以吐氣千萬不要憋氣。

Tips3：動作完成後趕快踢踢腿，感受一下你剛剛訓練得有多認真，訓練完一定要記得拉拉筋做伸展。



做完今天的訓練，有沒有覺得屁股又翹了一點點，大腿有一點痠痠的，非常扎實的訓練。我們下一次還是一樣要訓練屁股跟大腿這兩個大肌群喔！敬請期待～

完整文章請看VOGUE.com

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/57571