腳麻、無法彎腰？ 勤練四招舒緩「坐骨神經痛」讓腰椎徹底回春

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腳麻、無法彎腰？ 勤練四招舒緩「坐骨神經痛」讓腰椎徹底回春

每日健康／綜合編譯 林暐鈞

現今工作型態以跟往昔不同，從外出牢力活到現今長期坐在辦公室，當心腰椎出問題，坐出坐骨神經痛！建議大家平時可多練練以下4種運動，在打拼養家之餘，兼顧腰椎健康。

小腿伸展運動


雙手抱住左小腿，讓大腿內側靠近下腹部，維持姿勢10秒鐘，再換右腿進行


小腿曲擺運動


平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，雙手貼地，小腿上下擺動，連續練習5次

大腿伸展運動



平躺，雙手抱住小腿，屎膝蓋朝胸口方向貼近，保持伸展姿勢10秒

背部伸展運動


坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏，軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準，請保持姿勢10秒鐘

封面圖片來自：

每日健康／健康世界