40歲前擁有6個習慣 心臟病不上身

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40歲前擁有6個習慣 心臟病不上身
編譯／王知涵
 
醫學專家們建議在40歲以前最好養成保護心臟的好習慣，避免罹患心臟病。

心臟病早已不是老人專屬用語，因為不良生活習慣的長期累積，使得患者年齡層向30～40歲壯年族群蔓延。想要防止或延緩心臟病發生，醫學專家們建議在40歲以前最好培養以下六個保護心臟的好習慣。

保護心臟的6個習慣

1. 每天量體重

哈佛醫學院（Harvard Medical School）巴特教授（Deepak Bhatt）一直在進行心血管的研究，他說人到了40歲，新陳代謝會變慢，如果還保持跟以前一樣的飲食習慣，就會開始變胖。變胖的速度是緩慢的，但是可以確定腰圍會越來越大。

巴特建議每天一早起來，先量體重，再去梳洗、吃早餐。每天體重的數字有小波動是正常的，但如果每星期都呈上升趨勢，就是提醒自己要做飲食調整。

2. 在正確時間用餐、吃飯七分飽

過了40歲，若還和年輕時一樣吃宵夜，看到好吃的就吃個沒完，就免不了體重上升、體型肥胖，和心臟病更接近了。把握在正餐時間用餐，用餐7分飽就好，避免進食過量或太晚進食，非用餐時間要禁口，若有飢餓感可選擇低熱量蔬果裹腹，控制體重。夫妻之間互相鼓勵、監督，把好習慣養成。

 

用餐7分飽對心臟有好處。夫妻之間互相鼓勵、養成好的用餐習慣。

3. 一星期有3天運動30～45分鐘

適度運動對心臟有益，但過於激烈的運動會導致反效果，特別是上了年紀的人尤其敏感。紐約大學朗格尼醫學中心（New York University’s Langone Health）心臟病專家史丹（Richard Stein）認為，一天運動30～45分鐘，一星期運動3～4次，是理想狀態。

有氧運動可以加強心肺功能，走路、騎腳踏車、游泳都是很好的選擇，儘量將運動元素加入日常生活中。對於忙碌的上班族或職業婦女，可以考慮搭公車時提早一站下車，多走樓梯或是吃完飯後散散步。

4. 把煙戒了

有煙癮要戒除不容易，數據顯示，一般人平均7～10次才能戒菸成功，但一定要下決心戒除，越早戒除越好。因為抽煙是心臟殺手。長期抽煙的人體內容易累積一氧化碳，導致輸氧量降低，心臟功能變差。

可以請問醫生戒煙方式，也許是行為療法，尼古丁替代療法，打坐冥想，或是其它治療方式，不妨多嘗試，找到適合自己的戒菸絕招。

5. 找到舒壓的方式

常常處於精神緊繃，心理壓力大會使心跳加速，心肌也變得緊張，罹患高血壓、心臟病的機率也隨之提高。要找出自己的舒壓方式，例如打坐冥想、培養自己的興趣等等。現在愈來愈多醫師認為打坐冥想有助於抒解失控的壓力。

 

打坐冥想有助於抒解失控的壓力，保護心臟。

6. 結交老來伴

馬里蘭大學（University of Maryland）醫學院心血管醫學教授米勒（Michael Miller）表示，活到越老才越覺得社會連繫的重要。2016年《心臟醫學期刊》（Heart）研究發現，社會孤立和抽煙一樣有害，缺乏社交會使人患心臟病機率增加29%。當遇到不開心的事，壓抑悲傷或壓抑憤怒都會影響身體機能，增加心律不齊、心絞痛的機率。

避免老來孤獨的第一步，就是要提早學會寬容與接納。多與親友保持連絡，珍惜工作上遇到的夥伴；假日裡走出門，到小區裡、公園裡、各種活動社團裡，交一些合拍的朋友，老來可以有更多的陪伴與牽絆。

培養好的生活習慣，可以預防或延緩80%的心臟病發生。就這麼簡單，只要從日常著手，注意飲食、運動、好心情，提醒自己杜絕不良習慣，多一分關心自己，就多一分健康保障。

crosby

泛泛之論，沒提到重要之點。