10種方法教你控制憤怒情緒

阿拉布拉

轉載：陽光勵志網

       下面是幾個控制憤怒情緒的實用方法。
　　
　　1、憤怒時請保持沉默
　　
　　人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發現，在憤怒時講話，對方也會消極回應，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會漸漸平息。
　　
　　2、無視那些激怒我們的人
　　
　　有些人的趣味就是那麼惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果我們無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，那麼這些言行自然就不攻而破了。而且，不管他們怎麼挑撥，只要我們不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾我們。
　　
　　3、理智停止憤怒
　　
　　當我們怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：“這麼生氣又能怎樣呢？發火只能使一切更糟吧。”就算當時確實有些氣憤不過，但在心裡默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。
　　
　　4、和善看待對方
　　
　　還有一個是視覺化的方法，用精神導師帕拉姆漢薩·尤迦南達的話來說，就是把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心裡就會感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你不至於憤怒到想要報復吧？或許，你會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。
　　
　　5、珍惜平和心態，遠離憤怒情緒
　　
　　如果將平和心態視為最重要的東西，那我們就絕不會讓憤怒破壞它了。正如斯裡·奇莫伊大師所言：
　　
　　“或許你有一萬個理由可以對一個人發火，但是別忘了，當你動怒時，你也會失去你最珍貴的平和心態。”
　　
　　6、嘗試理解發怒的人
　　
　　不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果你能保持鎮定自若，對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。同時受你的鎮靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。
　　
　　7、轉移注意力
　　
　　假如有人做了什麼讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。對付消極的靈丹妙藥莫過於將注意力轉移到積極方面了。
　　
　　8、深呼吸
　　
　　簡單的深呼吸動作能相對減輕憤怒的情緒。
　　
　　9、冥想
　　
　　經常冥想有助於保持內心祥和平靜。如果我們有辦法達到內心平靜，何不在憤怒時用一用呢？
　　
　　10、微笑
　　
　　微笑能化解許多消極境況。微笑意味著對他人心存善意。微笑無需花費金錢，卻能有效緩和緊張的氣氛。
　　
　　小常識
　　
　　如果你把自行車停在鎮中心卻不加鎖，車很可能會被偷。而車被偷自然會讓你感到沮喪憤怒。所以，要避免這種憤怒情緒，最簡單的莫過於先鎖好自行車。同樣，如果我們在工作中感到不公平，也應該想辦法解決問題，這樣才能保證工作環境平靜舒心、沒有怒氣攪擾。（為人處世 www.suntw.net）如果我們的伴侶比較粗暴，那麼我們不僅要疏導自己的憤怒情緒，也得想辦法尋求更適合的生活。
　　
　　當我們嘗試克服憤怒情緒時，並不意味著默許不公平不公正現象。我們有責任讓世界更美好，但是，不管各自懷著怎樣的目標，都應保持頭腦清醒、泰然自若。帶著怒氣行事只會讓目標離我們越來越遠。