四低三動 輕鬆護腎保健康

嗜酒態睡

四低三動 輕鬆護腎保健康

近年來，台灣有高血糖、高血脂、高血壓「三高」的人口增加，成為全球慢性腎臟病和洗腎人口最密集的國家，同時末期腎臟病盛行率也高居全球第1名。苗栗市大千綜合醫院腎臟內科及營養師呼籲民眾可遵循「四低三動」的護腎健康步驟，避免慢性腎臟病發生。

大千腎臟內科醫師陳孟財指出，慢性腎臟病主要因高血糖、高血壓、高膽固醇、高齡、肥胖、心血管疾病患者以及長期服用來路不明的藥品或保健食品所致。

陳孟財表示，其中糖尿病是慢性腎臟病最常見的危險因子，約1／3的糖尿病患者容易發展為腎衰竭，因此糖尿病患者應定期檢查腎功能，並穩定控制血糖，才是預防或減緩腎臟損傷的最佳方法。

陳孟財表示，糖尿病友若不善加預防可能會導致貧血、骨骼的鈣、磷平衡失調，產生心血管、營養不良等問題，最終演變成末期腎臟病，更可能面臨洗腎、腎臟移植，甚至死亡。

大千營養師溫昭銘則建議，在飲食方面可以遵從「四低」原則，選擇低糖、低鈉、低磷、低油等食物，及酌量使用調味料、少吃加工食品、適量攝取蛋白質、保持多喝水不憋尿的習慣來保健腎臟。

陳孟財建議除「四低」飲食，民眾可搭配「三動」原則；「有氧運動」每週5天以上、每次30分鐘；「重量訓練」每週2到3天、針對8～10個大肌肉群訓練、重複10～15次；「伸展運動」每週2天以上，針對主要肌肉部位伸展、每個動作維持10～30秒、重複3到4次。藉由維持規律運動，延緩腎功能下降的速度。

陳孟財表示，除了保持良好生活習慣、均衡飲食、維持運動習慣，還要記得定期監測腎臟功能，才能遠離腎臟病危險因子，輕鬆護腎好健康。

(自由時報健康醫療網)