運動後怎麼吃才不會胖？營養師公開5種運動收操餐

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運動後怎麼吃才不會胖？營養師公開5種運動收操餐

運動後到底該吃什麼，才不會白白浪費了剛剛的努力？這問題始終困擾著想要靠著運動維持身材的人。營養師楊承樺針對時下最夯的6大熱門運動，推薦5種收餐操，不但在超商就能買到，熱量不高還能有飽足感，也不用擔心把消耗掉的熱量又吃回來了！



【瑜珈族的收操餐】：

1.一杯無糖高纖豆漿。

2.含色胺酸，幫助大腦合成血清素，讓心情愉悅舒緩壓力的香蕉一根。

3.營養元素多元、營養密度高的奇異果一顆。

【慢跑族/單車族的收操餐】：

1.一杯低糖高纖豆漿。

2.香蕉、涼麵、穀物棒等醣類，蛋白質與醣類的組合，能補充能量消耗，促進肌肉修復。

3..含Omega3可抑制前列腺素、減輕發炎症狀的鯖魚、鮭魚。

【游泳族的收操餐】：

1.一杯低糖高纖豆漿。

2.含醣類/澱粉質能提供運動能量的吐司、飯糰。

3.含類黃酮，能抗氧化、降低心血管疾病風險的黑巧克力與紅/紫色蔬果。



【爬山族的收操餐】：

1.一杯無糖高纖豆漿。

2.含低GI澱粉，能持續提供運動能量維持血糖的香蕉、燕麥穀片。

【健身族的收操餐】：

1.一杯低糖高纖豆漿。

2.幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優質蛋白質。

3.含纖維與非精緻澱粉，能提供低熱量飽足感的地瓜。

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