防止大腦衰老有方法

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防止大腦衰老有方法

近日，《美國新聞和世界報道》網站總結了防止大腦衰老的一些簡單方法。

做點簡單運動。騎自行車、散步，甚至園藝勞動都能給大腦更多血液供應，幫助老人保持認知功能和身體活躍。

控制心血管疾病風險。高血壓、糖尿病和吸菸等心血管疾病風險因素損害大腦的小血管，加速其衰老。建議老人戒菸，控制體重和血壓，並在醫生的指導下降低膽固醇，養成健康的生活方式。

管理用藥。不少老人因患有數種慢病而服用多種藥物。有些藥物的副作用會影響認知功能，如安眠藥。老人可向醫生諮詢哪些藥物有副作用，然後在他們的指導下改服替代藥物。

安排固定睡眠時間。如果老人睡眠不規律，白天打盹或晚上睡不好，那麼早上起牀時的認知能力就變差了。因此，老人要保證每晚7小時高質量的睡眠，最好在固定時間就寢和起牀。

適當刺激大腦。智力活動對保護大腦功能很有價值。老人可通過閱讀、玩九宮格遊戲、下棋等激發大腦活躍度。

多進行社會交往。社會聯繫緊密的老人比孤獨的同齡人生活質量更高。輔導小學生課外活動、參與社會公益事業、參加社區組織的各項活動都能改善大腦功能。▲（蔡利超）