長皺紋、白髮才是衰老？ 其實「20歲」就開始了

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長皺紋、白髮才是衰老？ 其實「20歲」就開始了

不少人深受皺紋、白髮困擾，紛紛尋找維持美麗的方法。例如，20歲之後神經細胞開始減少，到了40歲遞減幅度更大增，影響腦部記憶力與協調；因此建議每天攝取1小把堅果核桃、健康用腦，才能延緩大腦衰老。

微博知名養生部落格「飲食健康」即整理出隨著年紀增長，將面臨的身體器官衰老關卡。

20歲衰老關卡
將面臨肺部衰老危機，肺活量隨著年紀增長而變大，若在20歲後沒有規律地鍛鍊，肺活量就會逐漸下降，供氧量也會比年輕時少5%到10%，進而加速器官老化，因此平常可養成擴胸運動或慢跑習慣。除此之外，皮膚也會在25歲左右開始衰老，由於膠原蛋白的生成速度漸趨緩慢，會開始出現濕疹、皮膚乾燥過敏、色素沉澱等問題，建議可以使用補水的保養品外，每天也要記得多喝水。

30歲衰老關卡
30歲後會面臨聽力走下坡的問題，其中男性聽力衰退的情況又比女性來得早，應盡量避免常挖耳朵碰傷耳道以及長時間戴耳機；骨骼也會在這年紀開始衰老，其中停經後的女性，因為少了雌激素的保護，更容易骨量流失。建議每天可以喝杯牛奶、多攝取深綠色蔬菜、豆類、海帶等鈣量豐富的食物，同時每週曬太陽40分鐘，補充維生素D，減少導致骨鬆的可能。

40歲衰老關卡
牙齒的牙床會逐漸萎縮，牙根也會漸漸暴露，得保持定期洗牙的習慣，平時也多避免酸性飲料；流經腎臟的血液量也會逐年遞減，腎臟面臨慢慢萎縮，應適量喝水、絕不憋尿，也勿濫用藥物；眼睛開始出現老花症狀，可多攝取三色食物、多運動，減緩眼睛衰老速度。

50歲衰老關卡
腸道開始面臨衰老症狀，55歲左右因腸道環境變化，消化功能開始下降，不利益生菌生存，易受便祕困擾，建議不要暴飲暴食，吃飯吃7、8分飽、少油脂，且戒菸戒酒，平時也要多攝取蔬果、及富含植物纖維的食物。

隨著年紀增長,除了外表改變外,身體器官也在每個年齡階段,逐漸衰老,雖是正常老化現象,但也不免令人感嘆時光的流逝...