冬季在外跑步傷肺？冬天慢跑要注意這些事

阿拉布拉

2018-11-12 12:06元氣網 綜合報導


第十屆南極馬拉松。圖／udn tv提供
冬天即將到來，對於注重健康的人，運動鍛鍊依然無法懈怠，有些人即使外頭低溫多雨，還是堅持出門慢跑或跑馬拉松。
●冬天跑步會傷肺？
有些人認為冬天在外跑步使呼吸加快，導致吸入過多冷空氣，可能傷害肺部。內科醫師Cathy Fieseler在運動網站Runner's World指出，冷空氣傷肺是無稽之談，冷空氣進入呼吸道時，體內暖化機制會啟動，將溫暖的血液從心臟流遍全身，也包括鼻子，另外呼吸道黏膜會幫助冷空氣升溫，這些冷空氣抵達肺時已失去威脅。

冷空氣不會傷害肺，但確實會造成其他影響，冷空氣會使氣管收縮，導致氣喘發作，建議冬天在外跑步的人用圍巾或口罩覆蓋臉部，或者選擇在室內運動。


2017北京馬拉松。 中新社
《果殼網》提醒了3項在冬季出門跑步需要注意的事：

1.冬季跑步什麼時間最佳？
只要是自己能堅持的時間，什麼時候跑步都很好，不分早、午、晚，而且各自有其優點。例如早上跑步可以防止睡懶覺；中午跑步可以防止下午想睡，比午休效果還好；晚上跑步能幫助睡眠。

2.冬季跑步要穿什麼？
用帽子保護頭部、耳朵被風吹，手是全身最容易變冷的部位，所以要戴手套。若氣溫真的很低，建議穿長袖長褲，視情況可戴護膝護肘等保暖護具。

另外還可以在裸露的部位抹上乳液或凡士林，防止受寒龜裂。

3.冬季跑步吃什麼？
由於冬天跑步消耗能量多，應該攝取更多蛋白質，以利肌肉修復和增長。運動流汗會導致水溶性維生素和礦物質流失，建議多吃些深色蔬菜、豆、奶製品，還要及時補充水分和糖分，每隔20～30分鐘補充一次。