長者肌少症 營養不良是主因

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長者肌少症 營養不良是主因
(余采瀅)

 
長輩在家做深蹲運動可強化臀肌、大腿肌肉、核心肌群，以及訓練身體平衡力。

●80多歲李姓奶奶需拄著拐杖行走，她常感到全身無力、容易跌倒、無法從椅子上一次站起來，需要靠支撐物或別人攙扶才能起身。經檢查發現李奶奶體重偏瘦，且肌肉質量明顯不足，檢測雙手肌握力也很差，測試行走速度，發現奶奶每秒鐘走路速度小於0.8公尺，確診為肌少症。

台灣大甲李綜合醫院家醫科醫師李忠哲表示，營養不良是造成老年人罹患肌少症的主因之一，會影響日常生活功能、肌力喪失、跌倒和髖部骨折的發生率提高。因此營養補充很重要，尤其要補充足夠的蛋白質。

根據歐洲臨床營養和代謝學會建議，老人每天每公斤體重應補充1至1.5公克的蛋白質，其中白氨酸很重要，能夠增進蛋白質的生成和減少蛋白質被分解，像是大豆、魚肉、牛肉、小麥、胚芽等富含白氨酸，都是優質蛋白質來源；維生素D也可預防肌少症，民眾可藉由日曬，補充蛋黃、海魚、肝及加鈣牛奶等食物攝取。

李忠哲建議，長輩可以選擇適合自己的運動項目，像是在家做健康操，可搭配深蹲運動強化臀肌、大腿肌肉、核心肌群，以及訓練身體平衡力，都可以幫助長者增加肌肉的質量，預防跌倒骨折的發生。

unglylee

唉～
營養不良是其中之一的因素，肌少症最大的原因還是在於肌肉對於重量的訓練強度。
就算每天補充了那麼多的蛋白質，但是只要沒去做類似重量訓練的事情，一樣重量的肌肉還是維持原來的重量，更甚於會隨著時間而慢慢減少，所以現在在國外一些國家就有在致力於這些研究，讓老人利用一些器材去做一些比較簡易的肌力訓練來達到延緩肌少症的發生，這也是政府目前正在推動的長照服務項目之一。