Annie老師教你瑜珈瘦腿3招 輕鬆打造修長美腿

kinhwa

Annie老師教你瑜珈瘦腿3招 輕鬆打造修長美腿

你是不是總對自己的線條不夠滿意，老嚷著要瘦身減肥、瘦大腿、瘦小腿？！Vogue愛瑜珈，邀來《練肌力就是練心，線條證明我可以》的Annie老師，與大家分享3個瑜珈瘦腿動作，想要擁有模特兒般的緊實美腿、期待腿部線條看起來更修長，那一定要跟著Annie老師勤練這3招！



【第一招 頭碰膝前屈式】

Step1：來到瑜伽墊上方雙腳打開跟臀部一樣寬，深深吸氣吐氣把雙手往上延伸。

![][159858]

Step2：深深吸氣、胸腔打開後嘴巴吐氣放鬆，輕輕讓身體自然往下沉，停留在這個位置，然後身體慢慢的往下，呼吸—>放鬆你會感覺到小腿跟大腿後側伸展。如果碰不到地板沒關係，可以把雙手放在小腿後方，背部盡量往下放鬆，10秒後慢慢拱背回到中間休息。



【第二招 下犬式】

Step1：來到瑜珈墊上方把雙手放在地板上，兩腳盡量往後踩，吸氣吐氣，臀部盡量往後推。



Step2：可以的話盡量把腳跟往地板的方向延伸，臀部往上推、背部往下壓、小腿大腿伸展的感覺很強烈，停在這個地方保持呼吸5-10秒再慢慢回到中間。

【第三招 英雄式】

Step1：首先把右腳放在前面、左腳放在後側，把後腳腳尖往斜前方延伸，吸氣吐氣把身體往下沉。



Step2：再慢慢把後腳往後延伸，吸氣吐氣，雙手往上、背部打直，停留5-10個呼吸，感覺到小腿跟大腿後側再次伸展，然後雙腳換邊練習。



Annie老師貼心小叮嚀：

每天做這三個動作讓自己伸展一下 你會發現小腿跟大腿的線條會越來越漂亮唷。

完整文章請看VOGUE.com

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/71402