冬天容易被情緒勒索、變肥胖…吃馬鈴薯8要訣，趕走季節性憂鬱！

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冬天容易被情緒勒索、變肥胖…吃馬鈴薯8要訣，趕走季節性憂鬱！

冬天氣溫下降，心情溫度計也跟著驟降！你是否感覺：明明有睡覺，但是起來又很疲倦，晚上都一直在作夢、什麼事都不想做，莫名其妙地難過想哭，甚至體重增加等……。小心「季節性憂鬱症」上身。中醫師表示，除了可以透過針灸，還可以食用中藥方調理，例如：甘麥大棗湯、湯柴胡清肝湯等，都有助於疏肝解鬱、安定情緒。以及補充維生素B，以及色氨酸，例如乳酪、馬鈴薯、香蕉，讓心情變好。



冬天日曬不足，容易好發「季節性憂鬱症」

為什麼冬天容易好發「季節性憂鬱症」？中醫師表示，由於冬日溫度較低，如果睡眠時間拉長，甚而出現嗜睡、倦怠等現象，還兼有情緒低落、對任何事情都不感興趣、食量大幅改變暴食、注意力不集中等狀況發生，所以此時需防範「季節性憂鬱症」的產生。

季節性憂鬱症又稱季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，SAD），也叫做「冬季憂鬱症」（Winter depression）。肇因日照時間的縮短、日曬不足，影響了腦部神經傳導物質，如血清素、褪黑激素的分泌。

研究顯示，居住於較高緯度區域的族群，季節性憂鬱症與日照時間長短的關聯性的確存在。根據美國統計資料，新罕布夏州（State of New Hampshire）位在美國本土北邊，相較於佛羅里達州（State of Florida）的患病比例，居然達7倍之多。而在瑞典等北歐國家，推估甚至有高達20%的潛在患者；相對愈接近赤道的國家例如菲律賓，季節性憂鬱患者的盛行率趨近於零。


冬日溫度較低，如果睡眠時間拉長，甚而出現嗜睡、倦怠等現象，還兼有情緒低落等狀況發生，所以此時需防範「季節性憂鬱症」的產生。


防範季節性憂鬱症，建議補充色氨酸，色氨酸為血清素前驅物質食物，如乳酪、馬鈴薯、香蕉、杏仁皆富含色氨酸。

憂鬱是情志不舒、氣機鬱滯的身心症狀

宜蘭市開業醫謝千皓中醫師表示，中醫古籍《內經》提出，「鬱」為一切積聚、失暢，而《丹溪心法‧六鬱》分析鬱症因情志內傷、情志不舒、鬱怒、思慮、悲愁等七情所傷，導致五臟氣亂、功能失和、肝失疏泄、脾失運化、心神失常，臟腑陰陽氣血失調而成的氣機鬱結一類之病症。而《雜病源流犀燭‧諸鬱源流》亦紀載：「諸鬱，臟氣病也，其本源于思慮過深，更兼臟氣弱，故六鬱之病生焉」，這都說明長期的情緒低落與身心症狀是由於情志不舒、氣機鬱滯所致。

以中醫觀點歸納憂鬱症的病因病機，仍以情志失調，導致臟腑機能不和，以致臟腑陰陽氣血失調而引起性情抑鬱、情緒不寧、悲傷善哭、胸脇脹痛和咽中如有異物梗塞等多種複雜症狀。謝千皓中醫師表示，防範「季節性憂鬱症」悄悄影響我們的生活日常，有下列建議：

【8要訣防範季節性憂鬱症】

1.多日照：天冷加上日照時間縮短，不免侷限了人們戶外活動時間，如能配合時令，早睡早起，便能增加接觸陽光機會。

2.避免刺激性食物：現代人生活節奏緊湊，壓力在所難免，避免過多刺激性食物如咖啡、茶葉、油炸、辛辣等重口味食物，以免導致交感、副交感神經的紊亂，更加重身心的負擔。

3.採取地中海型飲食：建議攝取地中海型飲食中的豆莢類、堅果類、各式水果和深綠色蔬菜（富含葉酸食物如菠菜）。

4.補充維生素B：富含維生素Ｂ豐富的食物如小麥、小米、雜糧麵包、胚芽米等，可穩定神經系統。

5.補充色氨酸：色氨酸為血清素前驅物質食物，如乳酪、馬鈴薯、香蕉、杏仁皆富含色氨酸。維生素Ｄ與大腦血清素濃度相關，因此可補充富含維生素Ｄ食物如鮭魚、奶、菇類、柳橙汁。


多食用深海魚，尤其是鯷魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚、鮪魚等含Ｏmega 3脂肪酸的食物，將有助益於維護神經功能。

6.補充Omega 3：多食用深海魚，尤其是鯷魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚、鮪魚等含Omega 3脂肪酸的食物，將有助益於維護神經功能。據統計，飲食含較少Omega 3地區，有較高憂鬱症發生率。

7.中醫灸療保健：臨床上面對精神層面相關各種症狀，中醫的病因病機，臟腑主要歸因於肝、心。可依循十二經絡，針對肝經、心經、心包經穴位給予治療，如神門、大陵、百會、內關、大敦、太衝。依中醫辯證論治，針對各別症狀之差異。

8.中藥藥膳保健：中藥方藥如甘麥大棗湯、湯柴胡清肝湯、加味逍遙散、天王補心丹等複方，搭配單位藥如茯神、遠志、龍骨、牡蠣、柏子仁等，皆能針對身心狀況發揮相當之療效。

要預防季節性憂鬱症，平時也應學習情緒壓力的自我管控及和平共處，還有注意保暖、調整作息、適當調控飲食，相信終能從容以對，安然自適度過這天地四季自然的交替運行。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/71371