吃不多卻還是一直變胖？

咪芽

（圖片來源：Instagram）

有時後會感到很困惑，因為自己本身食量並不大，每天吃的東西也沒有特別多，零食也很少在觸碰，那到底為甚麼體重都只增不減呢？
彥靚診所醫生說，因為重點在於，你究竟吃了什麼東西進去，就像你喝一杯無糖的茶，與一杯全糖的紅茶，對於身體是完全不一樣的體驗，當熱量也完全不同。
你要知道絕大部分的肥胖，都與糖攝取的多寡密不可分！所以瘦身的第一步，請將糖完全踢出你的生命當中。

其實一切肥胖會不會都與糖有關

--９個技巧避免你吃下過多的糖

►　清楚知道正在發生的事情
糖份能夠讓人感受到情緒愉悅，使你的身體想擁有更多的糖，並且抑制飽足感的激素作用，往往會使你不小心吃下過多的食物。
所以充分了解之後，你就會特別克制糖份的攝取，尤其不在空腹的時候，以免自己吃下過多的熱量。

►　吃一匙花生醬

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不平衡的飲食習換容易造成消化的困難，像是糖份崩解不完全，所以可以吃一匙花生醬，適時的補充油脂與蛋白質，還能延長飽足感，你也可以嘗試吃點堅果或是一些蔬菜，也會有相同的效果，減緩單糖吸收的速度。

►　多走樓梯


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當你發現自以已經吃下太多糖的同時，不如趁現在好好起身動一動吧，這樣可以幫助你的肌肉使用更多的糖份，抑制血糖的無限上升。你不一定要去上什麼有氧課程，花費１、２個小時來運動，其實只要多增加一點日常的活動量就好，就像是有樓梯就走，能走路到達的地方就不搭車，吃飽飯後公園散步等等，都是不錯的運動方式。

►　喝茶時配上檸檬

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綠茶跟檸檬都是很好的利尿食物，會使你更加頻繁的去上廁所，你不用運動去減少體內的糖份，而是直接縮短糖停留在體內的時間，使它更快的透過代謝與排尿離開體內。
彥靚診所醫生提醒，要隨時保持水分的充足攝取，這樣可以降低嘴饞的發生率，並且使你保持良好的肌膚狀況。

►　有計畫的吃早餐

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低糖又均衡的早餐能夠開始美好的一天，建議可以選擇高蛋白質、健康油脂並且低澱粉的早餐組合，因為蛋白質能讓你感覺到滿足，而少量的澱粉能強迫身體去消耗前一晚剩餘的熱量。像蔬菜歐姆蛋配上一片塗酪梨醬的全麥土司，就是一種很好的選擇，可加上一些水果，雖然擁有糖份，但是天然的並沒有傷害。

►　使用天然調味料

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市面上許多的調味料都含有豐富的糖份，以番茄醬來說，一匙就４ｇ的糖份，你想想你每一次食用大約都會沾多少？？這是很容易被忽略的一種糖份來源，也是不可忽略的糖份來源，當你看醬料後面的標示時，它可能不會直接標出糖，可能是葡萄糖、高果糖、玉米糖漿、大米糖漿或是密糖等等，這些都是屬於糖份。總而言之，使用天然的調味料是最健康，且保險的做法。

►　喝些天然果昔

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喝果昔是最快補充纖維質與各種營養的做法，而且做法非常的簡單，只需要混合幾項水果並加入冰塊，最後按下果汁機起動鈕即可。對於現在外食族來說，這是最快補充水果與天然糖份的做法，但要記得多多加入一些蔬菜一起製作果昔，大約是１：２的比例，能夠或曲更多的纖維，與更少的糖份。

►　收起所有零食

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只要是出現在眼前的東西，都將會一種說服，淺意識裡都會不斷的刺激大腦，燃起嘴饞想吃的慾望。彥靚診所醫生說，最好的辦法就是，帶去公司與同事分享，減少這些零食的攝取，對健康與減肥都很有幫助。

►　忘記所有的罪惡感

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　　深呼吸讓自己放鬆一下，７７００大卡會使體重增加一公斤，這是一個很制式的科學公式，而且重點是這並不少，７７００大卡是９０條巧克力棒，１２０包彩虹軟糖，你並不用為了吃一條巧克力棒而感到罪惡，它對你的身體影響微乎期微，但也不要忘自持續自我克制，避免放棄的心情湧上心頭。