深蹲運動助紓壓

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深蹲運動助紓壓



現代人普遍工作忙碌、生活步調快速，經常處在高壓的情緒環境中，長期下來恐讓情緒失調！雲門教室研發長謝明霏表示，生活中難免遇到不如意，建議可藉由運動方式排解壓力與負面情緒，找回身心的平衡，才有助讓維持健康的身心狀態喔！



現代人普遍備感壓力，工作、學業、家庭、生活處處都是挑戰，謝明霏提醒，人若經常處在疲憊的狀態中，身體一旦產生負面能量，就容易連結更多的負面情緒，惡性循環之下也可能導致身體小毛病不斷發生。

謝明霏表示，紓壓排憂是現代人的共同課題，其實，只要透過一些肢體伸展，讓身體的精力能收能放、能動能靜，就有助於找回內心的平和，將負能量轉化成正面力量！

紓壓運動這樣做：

1. 雙腳打開與肩同寬，想像身後有張椅子可以坐，讓膝蓋與身體重心後傾練習深蹲運動。深蹲

須留意將抬頭挺胸，肩膀與手肘盡量平行，並避免膝蓋向前頂以免傷到韌帶。

2. 肩膀微微張開，雙手盡量向上延展並踮起腳尖，感受腳底、骨盆、心口跟頭連成一直線。

3. 雙手慢慢放下、腳踏地，閉目吐氣，恢復站立姿勢。

謝明霏提醒，深蹲運動有助於鍛鍊大腿、小腿、臀部等核心肌群，且可自行改變運動節奏讓身體動起來；但練習時須留心姿勢的正確性，才能避免身體受傷。

圖文創作：健談

專家諮詢：雲門教室研發長 謝明霏