久站坐姿不良 4伸展操改善肌肉痠痛

大頭寶珠

久站坐姿不良 4伸展操改善肌肉痠痛

長時間站姿、不當坐姿與固定姿勢過久，都容易造成肌肉緊繃、抽筋（痙攣）等現象，這時不妨做做伸展運動可有效緩解疼痛不適。

長時間低強度伸展動作

安全靜態式伸展運動是指以「長時間、低強度」的伸展動作，放鬆肌肉，以及減緩延遲性肌肉痠痛產生的不適，適合各年齡層且不易造成肌肉拉傷。

以下4個伸展運動可在早、中、晚任何時間進行，建議每天至少4次，每次至少伸展30秒，可視個人負荷狀況逐漸延長伸展時間，並確保過程中保持平緩呼吸。

●肱三頭肌伸展：右側手肘彎曲，手放在頸部下方的位置，左手抓住右側手肘停留30秒後，左右手互換。

●肩部肌群伸展：雙手舉向斜上方，手掌貼於牆面，雙腿打開與肩同寬，上半身呈現類似90度鞠躬的姿勢，停留30秒。

●胸大肌伸展：雙手10指交扣後，盡可能將雙臂往後延伸，過程中留意不要因向後伸展而駝背。

●伸展胸部並強化上背肌力：將雙腿打開與肩同寬，將雙手手臂盡可能伸直，並同時畫圓10次，完成後，以相同方式反方向進行。（作者為台南復健科診所職能治療師）

(自由時報健康醫療網)