8生活方式 長命避免長照

大頭寶珠

8生活方式 長命避免長照

根據國民健康署統計，台灣女性平均壽命83.4歲，男性76.8歲，但女性不健康的存活年數為9.9年，男性則為8.0年。我們常祝賀他人長命百歲，但如果不健康的年數增加，長命其實不等於好命。

老年的終點是衰老和器官衰竭，在到達終點之前，頭腦必須清楚，手腳必須靈活；換句話說，我們須預防疾病、治療慢性病，持續運動、鍛鍊肌肉、防止摔跤，還要不斷學習、保持腦力。

吃「食物」避免吃「食品」

台灣失能失智無法自理生活需要長照的人口，大於65歲有10.7％，75-85歲有22.4％，大於85歲更有43.7％；也就是說，每個年齡層都有能夠獨立生活、不須被長照的人口！

◎美國對百歲人瑞的大規模調查，以下的生活方式有助於增加免疫力，延長壽命；避免長照。

●社會聯繫：不是在家看電視，而是維持與他人互動，包括參加同學會、喜宴、逛街、買菜、寫信、打電話等，社會聯繫被證實是最重要的長壽指標。

●動態的人生：動態指的是運動、活動；運動包括平衡、肌力、有氧、伸展。運動不一定要去健身房或操場；居家生活，多多活動也可以。運動能預防失能、失智。

●利他：利他包括志工、捐款、認領孤兒等；利他的人比較有活力，會安排生活，擁有成就感，對未來有希望。

●宗教信仰：能撫慰心靈。

●充分的休息：過勞有害健康，充分的休息，身體才能正常運作。

●親近大自然：人類是哺乳動物，親近大自然猶如回到大地的懷抱，溫故而能知新。

●吃「食物」避免吃「食品」：可以得到真正的營養，並避免添加物的風險。

●熱情以及樂觀：正向的精神，擁有熱情及活力，能幫忙度過難關；樂觀的態度，使人生充滿歡樂。（作者為聯合整形外科診所院長）

(自由時報健康醫療網)