不只能抗癌 早起讓你的身體發生9大變化

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不只能抗癌 早起讓你的身體發生9大變化
文／林旭華（家醫科醫師） 穆簡編輯整理


 
早起好處有很多，包括提升免疫力、減少慢性病、改善情緒等。

談到早起的好處，不妨先從血清素和褪黑激素說起。

血清素又稱為「快樂賀爾蒙」，存在於胃腸和中樞神經系統中；褪黑激素又稱為「抑癌激素」，有助抗癌、睡眠。

早晨起床後，眼睛接收到陽光，光線會刺激松果體分泌血清素。血清素分泌越早、越多，情緒也會更好；到了夜晚睡眠時，這些血清素會轉化成足量的褪黑激素，幫助入睡。血清素或者褪黑激素分泌量多寡的關鍵，在於是否早起接收到光量的洗禮。

然而現代人習慣熬夜，就會擾亂生理時鐘的運行，影響這兩種激素的正常分泌。長期下來，就較容易罹患癌症、憂鬱症等慢性病。

但，早起的重要性還不止於此。

早起給你的身體帶來9大變化

許多研究證明，早睡早起對身體有許多益處：

1. 皮膚和面色變好

早睡早起，新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈減淡，臉上更有光澤。晚睡晚起者，臉上易顯蒼老。

2. 不易變胖

經常熬夜內分泌失調會發胖。相對來說，早睡早起加上適當運動，則不易發胖，更可成功減肥。

3. 促進排便、防便祕

早晨起床會產生「起立反射」增加結腸蠕動；早飯後會產生「胃結腸反射」，再次促使腸道蠕動，產生排便訊號，幫助糞便順利排出。所以說早晨是排便的黃金時間。有些人生活不規律，晚睡晚起，起床後忙碌去上班，又沒時間吃早點，往往就錯過這兩個排便反射。

4. 提升免疫力

早睡早起的規律習慣，可使身體內部系統運作協調，增強免疫力，不易生病。

5. 降低癌症等慢性病風險

早起可以降低心臟病、憂鬱症、癌症等慢性疾病的風險。

6. 精、氣、神變好

「一年之計在於春，一日之計在於晨。」早起看日出，血清素分泌多，心情和精神狀態會更好。

7. 減少焦慮感

早起者，較容易有充裕時間，較易完成工作，心情比較不會急躁，也較不會發生焦慮。

8. 學習力、注意力、記憶力提升

早睡早起，保持充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，使工作效率更高。

9. 容易使人正向樂觀

研究發現，早起者正能量足、負能量少、壓力少、表現好，比較容易正向樂觀。

如果睡得晚 不要勉強早起

雖然早起有許多益處，但早起是建立在「充足睡眠」基礎上的。如果因為工作和學習忙到很晚才睡，則不要勉強自己早起，否則睡眠不足反而有害健康。

現代科技進步、經濟高度成長時代，需要輪班工作人員不在少數，如果無法落實早睡早起的好習慣，建議一定要多運動，才可以產生更多的血清素。