從沒有睡意變成一夜好眠！關鍵就在這杯寶水

阿拉布拉

【早安健康／福辻銳記（日本名醫）】一杯水可以預防睡眠當中的脫水狀態，提供高品質的睡眠。一大早上廁所可以代替鬧鐘叫你起床，具有一石二鳥的效果。

睡前喝水會在半夜產生尿意，所以最好還是避免……一定有很多人是抱著這種想法的吧？

可是，事實上睡前喝一杯水不但有益健康，也讓人容易熟睡。
以前的日本人把睡覺時放在枕頭旁邊的水稱為「寶水」。由此可知，自古以來人們就知道，睡前喝的水有益健康，對保有良好的睡眠品質也有很重要的功效。

據說，人在睡眠時，汗腺的功能會活化，通常會流一杯到兩杯分的汗水。體溫會因為流汗而下降，拜此之賜，我們得以保有深層的睡眠。
另一方面，流那麼多的汗水就代表體內的水分減少，呈現類似脫水的狀態。夏天因為水分不足而中暑的人，也往往會在睡眠時發生這種症狀。

在就寢期間，一旦發生脫水狀態，就會妨礙我們熟睡，醒來時也可能感覺到身體不適。 就寢前喝一杯左右的水補充水分，以預防在睡眠當中出現脫水狀態吧。

如果想要「早上早點起床」的話，就增加水分的攝取量。如此一來，就會在鬧鐘響起之前產生尿意，此時就直接起床就可以了。

相反地，「今天想睡晚一點」的時候，睡前就稍微控制一下水分攝取量，如此一來，便可以悠哉地睡個好覺。

就寢前鮮少喝水的人請在枕頭旁邊擺放一瓶寶特瓶礦泉水，醒來的時候，務必要喝一杯水。