小腹退散！扭腰抬腿鍛鍊腹斜肌，瘦出腰線讓視覺減齡！

陳仁

 

早安健康／張承宇報導

進行鍛鍊肌肉的運動不單能擁有美好曲線、讓外表魅力提升，使外表看起來更年輕，還能有增肌減脂、預防肥胖來讓身體更加健康的作用，是每個人都應該要積極進行的運動。日本皮拉提斯老師推薦一個動作，抬腳時簡單扭扭腰，就能鍛鍊腹斜肌、提高基礎代謝，還能使腰部曲線更美！

鍛鍊腹斜肌雕塑腰部曲線、燃脂促代謝

日本皮拉提斯老師柳澤とも子（暫譯：柳澤友子）表示，腹斜肌是擁有美好腰部曲線的重要關鍵之一，他推薦了一個簡單的動作，扭腰的同時抬腳，能幫助鍛鍊腹斜肌，具備良好的瘦身美體、雕塑曲線效果。

日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇也表示，部分的腰痛和腹斜肌血液循環不良有關，腹斜肌有維持體型、保護內臟的功能，如果血液循環不良、肌肉僵硬，就可能會引起腰部疼痛不適，而充分的刺激、鍛鍊則可能幫助避免。

鍛鍊腹斜肌平衡動作這樣做超簡單



雙手舉高，用左手抓住右手腕，將上半身往左側傾倒，再換手往右傾倒。

 

雙腳與肩同寬、雙手向外伸直。
上半身往左轉、同持抬起左膝維持3秒，重複2次。

 

換轉向右邊練習。兩側各重複5次即可。