膝關節置換後 靠這兩招恢復肌耐力

阿拉布拉

記者　張桂榕
（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）根據衛福部資料顯示，一般人誤以為只有老人才會有退化性膝關節炎問題，其實肥胖與運動風氣盛行造成運動傷害，使得退化性膝關節炎有年輕化的趨勢，患病年齡從70~80歲下降至60~70歲，年輕患者逐漸增多。膝關節置換的年齡平均落在60歲以上到75歲之間。
一位60歲剛退休的女老師非常熱愛健行登山，長期下來導致關節軟骨已經被磨損嚴重，膝蓋疼痛難耐，得要接受膝關節置換手術。術後一個月回診時物理治療師吳培瑜請她開始復健運動，可加速術後復原。如果害怕疼痛或擔心傷口裂開不敢動，反而可能造成換好了的膝關節出現粘黏，吳培瑜物理治療師指出，接受膝關節置換術的病人，建議適時配合復健治療，可加速術後復原，加速恢復肌耐力，回歸正常生活。

7原則減輕膝蓋的負擔：
1） 減重，儘可能維持標準體重。
2） 少做長期蹲、跪的動作。
3） 多訓練膝關節周圍的肌肉。
4） 運動中感到不適立刻停下來，不要勉強。
5） 充足的休息。
6） 了解自己的極限，量力而為。
7） 如果要運動，一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。

兩招在家復健運動
第一招【直膝抬腿運動】：
平躺，患肢伸直，大腿抬高離開床面，慢慢往上抬高停留，再慢慢放下。一回20下，一下停留15秒，一天做3回合。術後就可以立即復健運動，以達到訓練大腿前側股四頭肌肌力的效果。

第二招【腿後肌肌力訓練】：
趴在床上，將患側腳伸直後向上抬起停留再慢慢放下。一回做20下，一下停留15秒，一天做3回。術後一個月後就可以在家運動，以達到訓練大腿後側膕旁肌肌力的效果。