美日研究 輕度運動10分鐘 就能強化記憶力

官不聊生

美日研究 輕度運動10分鐘 就能強化記憶力

您有以下的經驗嗎？要出門時，突然想不起來車鑰匙放在何處；看到認識的朋友對你打招呼，當下竟叫不出名字；他人剛交辦的事務，才一會兒就忘記了。隨著年紀增長，許多朋友應碰過類似情形，覺得自己的記性大不如前，甚至為此感到困擾。

以往文獻證實，運動有助改善大腦認知功能，提升記憶力。或許您會認為運動量要很大才管用，但一份不久前發表在《美國國家科學院院刊》（PNAS）的報告指出，每次10分鐘的輕度運動就可見效。

該研究由服務於美國加州大學爾灣分校的神經科學專家麥可．亞薩（Michael Yassa）博士所主持，其和日本筑波大學的學者合作，針對36名身體健康的年輕人進行實驗，目的在於探討短暫的輕度運動對記憶力的影響。

剛開始，他們被要求做10分鐘的輕度運動（如散步、練瑜伽、打太極拳），一結束就實施記憶力測試，內容主要是先提供常見的生活物件圖片，接著觀察每位個案能否從相仿的圖片中，辨識出細微的差異處，進而找到正確版本，作業的難度不低。

後續，原班人馬在不做任何運動的情況下，重複上述測試。隔天，當中的16名志願者再次接受相同實驗，只是過程中有安排功能性磁振造影，藉以記錄腦部活動狀況。

分析顯示，個案做完運動後，腦部負責記憶形成的海馬齒狀迴和記憶儲存相關的皮質區域，相互之間的聯繫增強許多。而這樣的變化也反映在評估成績上，亦即這些人在做完運動後，記憶力測試的表現明顯優於沒做運動時。

研究者表示，運動能促進腦內掌管記憶的海馬迴區域新生細胞，減緩腦力的衰退，但這往往需要持續很長一段時間。而從這項實驗中可知，僅10分鐘的輕度運動也能強化記憶，發揮健腦作用，如此結果著實令人興奮。

想要腦子維持靈活，保有好記性嗎？沒事就動一動吧！即使只是隨意甩甩手或走個幾圈，相信都能帶來潛移默化的功效。（作者為公職臨床心理師）

(自由時報健康醫療網)