不只是憂鬱練習 找到你的核心情緒

阿拉布拉

優活健康網編輯部
（優活健康網編輯部／綜合整理）從頭到腳慢慢審視你的身體，以尋找任何情緒，無論這情緒有多麼細微或微妙。當你找到某種感覺時，問自己以下的每個問題，以找出最適合的核心情緒。務必要慢慢進行。一次檢查一種情緒。給自己充裕的時間(花三十秒鐘審視你的身體尋找每一種情緒，這將會感覺花很久時間)。
回答下面的每個問題，並在你現在找到的每一種情緒旁邊打勾。只要接受你注意到的東西，並且抗拒評估「你是否應該有這種感覺」的誘惑：
•我感到憤怒嗎？
•我感到悲傷嗎？
•我感到恐懼嗎？
•我感到厭惡嗎？
•我感到喜悅嗎？
•我感到興奮嗎？
•我感到性興奮嗎？
選擇一個你正在經歷的核心情緒。盡量注意情緒本身就好；不要去思考情緒，只是感受它就好。停留三十秒，一邊深呼吸。當你和那種情緒一起停留更久，會發生什麼事？
寫下你注意到的三件事：
1.______________________________________
2.______________________________________
3.______________________________________
為你正在經歷的情緒完成下面的句子。不要去判斷或思考，當你的身體感覺到這種情緒時，只要讓它告訴你答案就好。
我對____很生氣，因為____________________。
我對____感到難過，因為____________________。
我害怕____，因為___________________。
我對____感到厭惡，因為___________________。
我對____感到高興，而且想要和___________________分享。
我對____很興奮，而且想要和___________________分享。
我對____產生性興奮，我的幻想是___________________。
（本文摘自／不只是憂鬱／時報出版）