久坐害健康 洗碗可延壽

zebron

久坐害健康 洗碗可延壽

 

即使洗碗是輕度運動，也有助降低死亡風險。

 
慢跑屬於中強度運動。

現代人普遍久坐和缺乏運動，很多人認為運動是很累人又花時間的事，不願意起身力行。如今有一份最新研究指出，即使只是輕度運動，像是洗碗、慢走等等，也有助於降低死亡風險。

《英國醫學期刊》(BMJ)的研究指出，只要是運動，就和降低死亡率息息相關，就算是煮飯、洗碗這種程度的運動，只要時間夠長，就能顯著降低死亡風險。該研究調查3.6萬名受試者，進行5.8年的追蹤，受試者平均年齡為62.6歲。

研究分析，輕微運動（像是慢走、烹飪、洗碗），每天持續做375分鐘（6.25小時），就能降低52％的死亡風險；如果是從事劇烈程度的運動（像快走、慢跑），每天24分鐘也能降低61％的死亡風險。

研究中也點出久坐的危害，每天坐超過9小時，死亡風險會開始慢慢上漲，9.5小時增幅為30％，坐10小時風險增加48％，到了12小時會達到192％。

研究指出，無論運動強度為何，死亡風險都較久坐的人有顯著降低，最多可降低65％。在不同組別中，輕度運動組、強度低的輕度運動組、強度高的輕度運動組和適中到劇烈運動組分別在375分鐘/天、325分鐘/天、80分鐘/天和24分鐘/天時達到風險降低最多的效果，降低的風險大約在52%～61%之間。

英國萊斯特大學教授Charlotte Edwardson表示，這結果顯示「做總比不做好」，如果無法做到研究建議的中強度運動，哪怕在工作空檔或家裡起來多走走，都是有助益的。