道醫談小雪節氣如何養生

力寶龍

道醫談小雪節氣如何養生

道醫認為，冬為陰令，冬主收藏。故冬三月應早臥晚起，必待日光，養藏之道也。且葉天士在《葉選醫衡》中指出：“調寢食在醫藥之先……非安穀不能生精與氣，非安枕不能養血與神。”所以冬季養生，注重陰之收藏及睡眠品質的提高，則會事半功倍。

當人體處於深睡眠狀態時，免疫細胞和各種受損細胞（尤其是腦細胞）快速修復，機體可進行營養吸收、能量儲存、消除疲勞等生命活動，有益身心；反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可誘發或加重原有軀體疾病，無益于健康長壽。可見養成良好的睡眠習慣，建立正常睡眠規律是人體順應晝夜節律，養生延年的重要措施。

小雪節氣，葉落草枯。此時天氣上騰，地氣下降，天地閉塞而轉入嚴冬。如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養生小技巧，給身體注入一些能量，秉著春夏養陽，秋冬養陰的原則，加強禦寒保暖，減少精氣神的消耗，早睡晚起，適當進補，多曬太陽，保持情緒愉悅，強身健體就指日可待了。

小雪時節北方大部分地區氣溫會逐步達到0℃以下；長江中下游地區陸續進入冬季，此時的感覺已經不是深秋涼意，而是濕冷。養生就是順四時，此時只有重視外在的氣候變化，避寒就溫才能祛病於身外。

冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此要養精蓄銳，為第二年春天做準備。早臥晚起，睡眠充足。外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液迴圈。每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

雪時，已呈初冬景象，《黃帝內經》雲：“冬者，天地閉藏，天冰地坼。”冬日寒冷，而寒與腎相應，冬日最易耗傷腎的陽氣。所以此時的保養宜以抗寒為中心重在補腎，以閉藏為主導，以溫補為大法。

《黃帝內經》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

一個字總結，小雪養生的重點就是：藏。藏的意義，是讓身體精氣不要過度消耗，趁著這個時候好好養精蓄銳，為的是來年，有一個更好的狀態。藏不好的結果？中醫的話講叫“冬不藏精，春必病溫”。

冬季在五臟對應腎，所以，藏的重點就是藏好腎中的精氣。對於脾胃虛弱、下元虛冷者來說，更宜加意暖之，必要時可洗足後穿襪子入眠，或于足心湧泉穴位置放一口袋，將艾葉、乾薑、桂皮等打粉後鋪勻、填入口袋加以固定以溫腎暖脾，散寒助眠。此外，冬天常曬太陽，注意背部保暖，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

來源：道站