骨鬆最易影響的3部位 改善方法一次學起來

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骨鬆最易影響的3部位 改善方法一次學起來
記者 簡浩正

 
骨質疏鬆症被美國列為第2大流行性疾病，台灣則是65歲以上老人第四大常見的慢性病，台灣快速邁入老化社會，對骨鬆的認知，仍侷限認為是「老化」必經的疾病。根據統計，台灣老年人口比例在2020年及2030年分別將提升至16.1%和24.5%，預估在2025年將達到500萬人，「保密防跌」存骨本將是當務之急。

現代人對疾病有觀念，懂得預防3高，但卻容易忽略骨質疏鬆問題。骨科醫師表示，據台灣衛福部國健署調查顯示，骨質疏鬆症是65歲以上長者常見慢性病第4名，若有輕微骨鬆者，除運動外，蛋白質與鈣質補充與均衡飲食，是改善的最佳良方。

林口長庚骨科部主治醫師葉文凌表示，人體的骨骼系統是由骨頭及關節形成，骨骼隨著人年齡增長過程中也會不斷成長，但人一過中年如40歲後，骨質流失速度快，使骨質密度逐漸下降，連帶的造成骨骼變脆、容易碎裂，骨折風險自然增加。

而骨質疏鬆最容易影響脊椎、髖關節、手腕3部位，其中影響最嚴重的是脊椎，如老年人一滑倒，就可能導致腰椎體壓迫性骨折。

在運動上，葉文凌說民眾運動前一定要先做熱身操，並透過被動與主動運動，被動像是去三溫暖、日曬方式，主動則像是體操、跑步等方式，讓心跳增加、身體流汗、熱起來。此外，每日均衡的飲食攝取，如蛋白質與鈣質補充，是骨鬆改善的最佳良方。或也可跟醫師討論後，參考骨鬆藥物補助。

預防骨質疏鬆症，民眾可簡易自我檢視身體狀況，葉文凌建議以下方法：

1.身體靠牆壁，看是否可緊貼

2.膝蓋打直，手盡量往前壓，若可碰到腳尖，表示柔軟度尚可

3.至醫院檢測骨質密度