戒酒癮好難？ 諮商心理師：提供「這幾招」控制

陳仁

健康醫療網／記者李依如報導


酒精促使腦中釋放出多巴胺，這種「感覺良好」的化學物質，是引發愉悅感的原因。但多巴胺有更黑暗的一面，用化學物質淹沒大腦導致成癮。一旦身心出狀況、工作或家務事都無法處理，馬偕自殺防治中心周昕韻諮商心理師表示，建議民眾前往精神科門診尋求協助。

不管是在電視劇中還是現實生活中，每當人們心情鬱悶、失意或失戀時，就會想到喝酒，正所謂一醉解千愁。唐朝詩仙李白有句膾炙人口的詩，「抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁。」到底是一醉解千愁，還是舉杯消愁愁更愁呢？其實酒精促使腦中釋放出多巴胺，這種「感覺良好」的化學物質，是引發愉悅感的原因。但多巴胺有更黑暗的一面，用化學物質淹沒大腦導致成癮。
建議尋求醫療團隊協助　臨床成功案例多

馬偕自殺防治中心周昕韻諮商心理師表示，不論是酒癮、毒癮，很難用意志力控制。上癮有幾個標準，其中一部份即為明知會有很大的後果，包括身心出狀況、造成人際關係上的破壞、工作或家務事都無法處理；即使知道嚴重後果仍然無法戒除者，建議民眾前往精神科門診尋求協助。

臨床上就診個案中，許多酒癮、毒癮者，一陣子不去碰，後續又淪陷反彈作用力更大，會有更強烈罪惡感、自責感，怪罪「我又跌倒了」、「我沒救了」，落入一種自責的惡性循環中，又無法把自責轉化成有效問題解決，這是最大的困難點，需要被理解同理。治療酒癮以半年來看，一年成功戒酒案例很多，只要當事者有決心，配合醫療團隊專業的協助，通常都能擺脫酒癮。
轉移注意力、深呼吸　正念練習擺脫酒癮

周昕韻諮商心理師說明，當很想碰酒時，可以技巧性轉移注意力。例如運動、看手機、看電影等等，做些喜歡的事，或是參與活動幫助別人，腦海裡，本來被想喝酒的念頭盤據，用另一個東西蓋過去。
另外，透過心理治療方式，教大家打開副交感神經，就能放鬆心情。可以練習深呼吸，覺察衝動在身體那個部位。例如說：很想喝酒時，可能感到嘴巴、喉嚨處癢癢的，要先知道這個衝動，很想灌酒！先觀察它一陣子，漸漸念頭會比較消緩，然後想像自已與衝動一起衝浪，浪頭來了，試著在上面馳騁而非被淹沒。

另外，Mindfulness正念練習，是目前流行的心理治療法，採用內觀的方式協助，練習觀察衝動與情緒，跳脫以旁觀者的角度去處理，有點像禪學意境，戒急用忍找到能克制自酒癮的好方法。